Ваш помощник в составлении и контроле диеты, для любителей фитнеса и бодибилдинга, для ведения здорового образа жизни

PlanTip.com

Понравилось? Поделиться в соц.сетях!

Случайная статья

Мышцы растут во сне

Как сделать занятия фитнесом или спортом более эффективными? Восстановление после тренировок критически важно, и сон общепризнанно является важнейшим элементом восстановления. Спите больше. Узнайте больше о том, что такое сон, почему он важен, и как увеличить его анаболический эффект! Вроде бы все просто, но есть тут и свои нюансы. Как уснуть? Сколько нужно спать бодибилдеру? Нужно ли спать днем? Что происходит в организме во время сна? Последствия нарушения сна и режима для спортсмена. Сон оказывает неоценимое воздействие на весь ваш организм. Именно в течение сна ваше тело восстанавливается после нагрузки, залечивает повреждения и наращивает мышечную массу. Пищевые добавки имеют огромное значение в анаболическом эффекте сна. Некоторые добавки позволяют легче заснуть, а другие прямо увеличивают анаболический эффект от сна. Читать подробнее
Посмотреть все статьи

Питание

Железная игра

  • Каталог 3250 упражнений
  • Каталог 291 программ для похудения, набора массы и рельефа мышц
  • Расход энергии при различных видах деятельности человека
  • Можете добавлять и если хотите публиковать новые упражнения и программы

Личный кабинет

Калкуляторы и личный дневник для:
  • Питания и контроля калорийности, белков, жиров и углеводов
  • Расходов энергии при дополнительных нагрузках
  • ИМТ и замеров тела при похудении
  • Тренировок, замеров тела и результатов в фитнесе и бодибилдинге
  • Учёта личных финансов
Случайное упражнение

Пуловер с гирей лежа на пол

Тяга гири из-за головы великолепно расширяет грудную клетку. Выполняя его, используйте нагрузки с легким весом и следите за положением туловища и правильным дыханием. Читать подробнее

Становая тяга Rolling Thunder стоя на подставках

Возьмите ручку посередине, поставьте ноги чуть шире блинов. Если вы немного согнете кисть внутрь, то сможете удержать больший вес. Поднимаем тренажер и фиксируем его вверху. Стоя на подставках вы увеличите амплитуду. Читать подробнее

Сгибание рук с EZ-штангой стоя на коленях

Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Сбавь вес процентов на 20 и попробуй делать это упражнение в коленопреклоненной позе. Теперь тебе будет гораздо сложнее халтурить, помогая себе спиной при подъеме веса. Так ты лучше сосредоточишься на работе бицепсов. Читать подробнее

Обратные шраги "Бетмен" на гимнастических кольцах

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышц. Читать подробнее

Приседания с выпрыгиванием вверх со штангой на плечах

Приседаем глубоко. Потом выпрыгиваем вверх, толкаясь двумя ногами. Выпрыгивания со штангой на плечах развивают взрывную силу. Упражнение поможет поднимать больший вес в становой тяге и приседаниях. Оно идеально подходит на начальном этапе. Основные мышцы: квадрицепс, ягодицы, подколенные сухожилия. Дополнительные мышцы: мышцы спины, голени. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Свежая кровь"

Программа разработана специально для тех, кто только начинает осваивать тренировку с собственным весом. Рекомендуется эту программу всем тем, кто хочет создать хорошую базу и намеревается тренироваться в "Тренировочной зоне" на протяжении длительного времени. Программа включает четыре базовых упражнения и рассчитана на две тренировки в неделю. Читать подробнее

Программа тренировок бицепса

Эта программа для любителей среднего уровня. Суть в количестве повторений и изменении веса. За счет смешивания низких повторов (5-8 раз) с тяжелым весом и высоких повторов (10-12 раз) с рабочим весом вы одновременно работаете на силу и массу. Меняя способ тренировки, мышцам бицепса будет трудно адаптироваться к нагрузке, что даст толчок к их росту. Читать подробнее

Программа тренировок на силу и массу с оптимизацией отдыха между подходами

Суть тренировки на увеличение силы и массы мышц состоит в том, чтобы успешно проработать все наши мышечные волокна, а также стимулировать все другие пути, связанные с максимальной гипертрофией мышц. Одно из решений этой проблемы - оптимизация время отдыха между подходами в разных режимах тренировки мышц. Предлагаем примерную программу - сначала мы качаем силу, потом массу, а затем все вместе. Старайтесь не нарушать заданные оптимальные временные границы отдыха. Только в этом случае вы добьетесь предельной активации мышц, которая приведет к столь же ударному росту мышц. Читать подробнее

Начальная программа тренировок для новичков с гантелями в домашных условиях

Эта программа для начинающих мужчин или девушек. Ее можно выполнять и в зале, и в домашных условиях. Данный комплекс рассчитан на занятия продолжительностью полтора - два месяца. После этого необходимо переходить на следующую ступень сложности или же начать посещать секцию бодибилдинга. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Случайная диета

Грейпфрутовая диета

Это одна из самых модных диет, недаром ее второе название – голливудская. Каково содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) грейпфрута? Выбор грейпфрута. Кому не рекомендуется применение грейпфрутовой диеты? В чем суть диеты? Основные рекомендаций к разрабатываемому рациону. Примерное меню грейпфрутовой диеты на 3 дня. Грейпфрутовая (Голивудская) диета на 7 дней. Морковно-грейпфрутовая диета на 7 дней. Выход после окончания программы. Читать подробнее

Пшенная диета

Новые возможности пользоваться "золотой крупой". Крупа пшено шлифованное - содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства пшена. Противопоказания к употреблению пшена. Какое пшено покупать? Способ приготовления пшенной кашы. Разгрузочный день на пшенной каше. Строгая пшенная диета. Щадящая пшенная диета. После диеты продолжайте использовать пшенную крупу в своем питании. Читать подробнее

Диета на креветках

Те, кто очень любят морепродукты, наверняка обрадуются, узнав, что существует специальная диета на креветках. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Польза креветок. Креветки – этот такой безопасный продукт, который можно давать даже детям, но всё же какие минусы? Как выбирать криветки? Диета на креветках. Яблочно-креветочная диета от Анны Семенович. Читать подробнее

Фитнес диета для похудения спортсменки

Фитнес диета предназначена для девушек и женщин, которые сделали тренировки частью своей жизни. Чтобы сделать красивую спортивную фигуру, нужно подкреплять тренировки правильным питанием. Такая форма питания предполагает физические нагрузки. Если занятия спортом сейчас не входит в число ваших приоритетов, советуем выбрать для себя другой способ похудения. Многие девушки, посещая тренажерный зал, отчаянно пытаются сесть то на гречневую, то на кефирную диету. Запомните, гречневая, кефирная, арбузная и прочие диеты – удел тех, кто мало двигается или, на крайний случай, делает зарядку. Девушкам из тренажерки нужна совершенно особенная схема питания, на которой они похудеют быстрее.Правда тут заключается в том, что спортивное тело, постоянно занятое восстановлением мышечной ткани, будет эффективнее сжигать жир при сбалансированном питании средней калорийности. Меню спортивной диеты. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Модуль "Поваренная книга"

      Стоите перед выбором — съесть окрошку или шоколадку? Оцените калорийность продукта: к вашим услугам — самая полная в сети таблица калорийности продуктов, содержащая 36415 наименований продуктов и рецепт. И постоянно добавляются еще.
      Найти продукт очень просто (если, конечно, он есть в базе данных). Введите в поле поиска начальные символы одного или нескольких слов в названии продукта и в списке будут показаны найденные рецепты и продукты питания. Увидите их энергетическую ценность (калорийность) и пищевую ценность (содержание белков, жиров и углеводов).
      Не знаете, что приготовить? Выход есть! Введите название продукта, который у Вас есть в холодилнике и который хотите использовать. Для каждого продукта внизу указаны рецепты с этим продуктом.Или посмотрите в базе предложенные рецепты.
      Но если и этого недостаточно, вы можете добавлять продукты и рецепты сами. Вы можете оставить и эти свои записи скрытыми от всех, или опубликовать и открыть для чтения другим людям. Мы будем очень благодарны и это помогает всем.
      Также вы можете рассчитать калорийность своих кулинарных рецептов и рационов. Зачастую бывает сложно составить сбалансированный рацион на 1 день, так как это требует большого разнообразия продуктов в одном меню. Вы сможете распределить эти продукты на неделю и составить разное меню на каждый день. Таким образом, баланс всего необходимого будет соблюден.

Модуль "Диета"

      В каталоге и статьях этого роздела вы можете почитать о более 450 из самых популярных диет. Здесь нашли место и режимы питания для спортсменов во время тренировок, и диеты для похудения, для очищения организма и т.д. Выберите то что вам подходить и постройте на их примере вашу личную диету.
      Главное, что здесь можно контролировать результаты вашего режима питания и физических нагрузок. Это позволить вовремя делать нужные корекции и добиться лучшего результата.
      Прежде, чем начинать худеть, давайте определим, каково текущее положение дел. Для это рассчитаем индекс массы тела (BMI, ИМТ) - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. А также выясним, какой вес является для вас нормальным. От этих значений и типа вашей обычной нагрузки вы будете отталкиваться при выборе желанной цели - веса, к которому будете стремиться и калорийность рациона во время диеты.
      Потом заносите в программу всё, что вы съели в течение дня. Здесь очень важна честность и точность. Не забывайте ничего, вплоть до последнего кусочка хлеба и глотка сока. Еще заносите в программу дополнительные существенные физически нагрузки (в базе данных нашего продукта энергийные затраты для около 1000 видов физических нагрузок). Периодично вводите в сайт актуальные вес, параметры тела.
      В итоге получите таблицы и диаграмы для вашего прогресса.

Модуль "Фитнес"

      Этот раздел сайта подойдет как новичкам, так и продвинутым спортсменам, мужчинам и женщинам.
      В каталоге показаны более 3000 упражнений с разными снарядами. Некоторые уважаемые мастеры скажут вам что нарастить мышцы можно выполняя всего 3-4 базовых упражнения и это верно. Но это не вся правда. Наши мышцы способны привыкать к данному упражнению и эффект уменьшается. Чтобы преодолеть плато в тренировках и диете, периодично нужно кое-что менять, атаковать наше тело по другому. И еще - для моделирования вашего тела вам нужны и разные изолирующие упражнения.
      Вы можете посмотреть более 500 программ разной направленности для тренировок дома,в зале и на улице, которые отлично подойдут как новичкам, в качестве готового пособия при занятиях спортом, так и продвинутым спортсменам, как памятки когда нужно что-то придумать.
      Базы упражнений и программ постоянно дополняются. Здесь вы можете добавлять свои упражнения и программы и сами. Вы можете оставить и эти свои записи скрытыми от всех, или опубликовать и открыть для чтения другим людям. Мы будем очень благодарны и это помогает всем.
      PlanTip.com предлагает вам комплексный инструмент для учета ваших тренировок и результатов. Вводите упражнения, вес снарядов, брой повторении, время для каждой тренировки. Периодично заносите в программу определенные параметри вашего тела. В итоге получите таблицы и диаграмы с вашими результатами. Это несложно делать, очень нужно и полезно для вашего прогресса.

Модуль "Бюджет"

      Здесь несложный инструментариум с которым можно наладить свои личные финансы.
      Добавили этот раздел, потому что думаем это и есть третий слон на котором покоится мир стройного тела.
      Бывает что некоторые просто запуталась. Как и многие из нас, современных людей. Мы словно пришли в огромный супермаркет жизни и нам предлагают и это, и вот это. И все это – можно. Бери! Раньше было нельзя, раньше ты многого не знала, но теперь – оторвись! Это – экзотическое, это – всегда пригодится, это – беспроигрышный вариант. И мы насобирали в свою тележку уже столько всего. На кассе приходится за все это расплачиваться. Так всю жизнь мы и бродим в этом магазинчике, покупая за свои кровные то, что нам совсем не нужно, то, что нам вредно, то, что мы бы никогда не купили, если бы не надпись о том, что “все покупают это”, и то, что вообще не для нас.
      Коротче говоря сложно сидет на диете или тренироватся, если у вас постоянно не хватает денег и они утекают сквозь пальцы. Самое простое начать записывать и смотреть куда деньги уходят, от сюда и плясать! Это можно делать в програме сайта. Записывайте все: поездки в автобусе, еду, любую мелочь, и через месяц вы будете знать, куда потратили свои деньги. Это дисциплинирует и помогает экономить.
      Это сугубо личный простой "бухгалтерский" учет для неспециалистов. Вы сами определите перечень счетов, необходимых для ведения учета приходов и разходов. Все будет видно и можно исправить ошибки.
Создано BdinSoft