Ваш помощник в составлении и контроле диеты, для любителей фитнеса и бодибилдинга, для ведения здорового образа жизни

PlanTip.com

Понравилось? Поделиться в соц.сетях!

Случайная статья

Самый простой фитнес - ходьба

Если вы постоянно сидите в офисе без движения, это может оказаться опасным для вашего здоровья. Отсутствие движения приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, легких, что в конечном итоге сокращает жизнь. Кроме того, недостаток физических нагрузок, обусловленный сидячим образом жизни, сказывается на общем самочувствии человека и способствует набору веса. Конечно, крайне важно найти место для спорта в своей жизни, но многие старательно избегают этого, используя отговорки вроде недостатка времени, денег или мотивации. К счастью, есть простой способ двигаться больше - нужно всего лишь чаще ходить пешком. Каждый день вам нужно просто ходить и считать шаги. Все очень просто и ничего сложного! Ваша задача – делать достаточное количество шагов в день в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите: или укрепить здоровье, или снизить вес. Читать подробнее
Посмотреть все статьи

Питание

Железная игра

  • Каталог 3250 упражнений
  • Каталог 291 программ для похудения, набора массы и рельефа мышц
  • Расход энергии при различных видах деятельности человека
  • Можете добавлять и если хотите публиковать новые упражнения и программы

Личный кабинет

Калкуляторы и личный дневник для:
  • Питания и контроля калорийности, белков, жиров и углеводов
  • Расходов энергии при дополнительных нагрузках
  • ИМТ и замеров тела при похудении
  • Тренировок, замеров тела и результатов в фитнесе и бодибилдинге
  • Учёта личных финансов
Случайное упражнение

Сгибание рук со штангой стоя на коленях (узким хватом)

Это мощное, ударное упражнение, цель которого — наращивание массы и силы бицепсов. Сбавь вес процентов на 20 и попробуй делать это упражнение в коленопреклоненной позе. Теперь тебе будет гораздо сложнее халтурить, помогая себе спиной при подъеме веса. Так ты лучше сосредоточишься на работе бицепсов. Сдвинув руки чуть уже, ты перенесешь нагрузку на внешние части бицепсов. Читать подробнее

Обратные выпады с гирей нейтральным хватом к груди

Обратные выпады – это незаменимое упражнение при создании идеальной формы ягодиц. Если включить данное упражнение в тренировку, можно сделать ставку на методы работы с самыми проблематичными зонами тела. Упражнение выполняется удерживая в руках гирю нейтральным хватом к груди. Читать подробнее

Йога - Падангуштхасана - Захват больших пальцев ног

Йога. Эффекты: Успокаивает нервную систему и облегчает стресс и состояние тревожности. Стимулирует работу печени и почек. Удлиняет мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Укрепляет мышцы бедер. Читать подробнее

Свинги с гантелей

Упражнение для ягодичных мышц и мышц спины. Читать подробнее

Жим гири от Арнольда Шварценеггера

Данное упражнение делает акцент на передних пучках дельт. Однако вращение гири последовательно включает в работу средние, и далее, задние пучки. Таким образом, жим Арнольда можно считать лучшим базовым упражнением, нагружающим все пучки дельтовидной мышцы. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Круговая тренировка в домашних условиях

Когда на фитнес совсем мало времени, выручит круговая тренировка. Она помогает похудеть и укрепить мышцы — и все это за каких-то полчаса, не выходя из дома, без гантелей и прочего оборудования. Во время проведения круговой тренировки вы не сможете нарастить мышцы. Такая напряженная и длительная тренировка без передышек нереальна с большим весом. Но, она к гораздо эффективнее, чем кардио тренировка способна сжечь жир и одновременно сохранить мышечную массу. Круговая тренировка прекрасно подойдет для тех девушек и парней, которые решили заняться спортом в первый раз. Здесь вы сможете научиться основным упражнениям, а также технике их выполнения с легкими утяжелениями, чтобы в будущем избежать травм при упражнениях с более тяжелыми весами. Читать подробнее

Программа тренировок с гирями "Полное напряжение" от Павла Цацулина

Методика Павла, особенно тренинг с гирями, оценивается многими экспертами, как брутальная и эффективная. Данный комплекс выполняется двумя гирями. Всего нужно будет повторять шесть упражнений с парой гирей. Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в фитнес-зале

Зачем вообще тренировать мышцы рук женщинам? Если им нужно всего лишь придать своей мускулатуре тела хорошую подтянутость или, как еще говорят, тонизировать их, то не лучше ли просто придерживаться общей жиросжигающей программы? Безусловно, любая девушка похудеет до нужной степени, и похудеют ее руки. Однако вместе с тем руки будут худыми, но не подтянутыми, а это значит, что на них будут образовываться такие области, где возникнет значительная и заметная невооруженным глазом дряблость! Чтобы этого избежать любая девушка с проблемными руками должна стремиться не только избавиться от жировых отложений, но и нарастить определенное количество мышечной массы. Предлагается примерный комплекс упражнений. Читать подробнее

Программы чемпионов - тренировка спины от Стива Ривза

Немногие атлеты в истории бодибилдинга построили столь же впечатляющий конус спины, как Стив Ривз (Steve Reeves). Его 125-сантиметровая грудь венчала великолепную 72-сантиметровую талию. На наше счастье, после победы на соревнованиях "Мистер Америка" 1947 года Ривз написал серию статей о своих тренировочных принципах и программах. Он перечислил некоторые из упражнений, которые позволили ему получить приз "За лучшую спину". Предлагается программу рекомендована эмблематичного "Геркулеса". Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Случайная диета

Овсяная диета

Самая аристократическая каша – «овсянка». Овсяная крупа - содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Полезные свойства овсянки. Диета почти не имеет противопоказания. Как выбирать крупы? До начало овсяной диеты необходимо очистить и подготовить организм. Овсяная монодиета. "Шахматная" овсяная диета для похудения. Фруктово овсяная диета для похудения. Овсяно овощная диета для похудения. Очищающая овсяная диета. Читать подробнее

Бобовая диета

Бобовые одни из самых загадочных растений на Земле. По народному преданию каша из черной фасоли исцелила Илью Муромца и наделила его богатырский силой. Сытные блюда из бобовых применяют в диетах для сброса излишнего веса. Читать подробнее

Гранатовая диета

Гранатовая диета – удачный выбор для тех, кто любить этот целебный плод с изысканным вкусом. Он скрасит скудное диетическое меню и сделает его более привлекательным. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) граната и гранатового сока. Все части граната чрезвычайно полезны. Как выбрать хороший гранатовый сок? Гранатовая диета на 3 недели. Быстрая гранатовая диета. Читать подробнее

Рисовая диета - II

Рис – загадочное «сарацинское зерно» - постепенно открывает перед нами свои тайны. Еще множество вариантов похудения с помощью риса. Примеры рисовых диет на 7 дней. Рисовая диета от Елены Малышевой - можно сбросить до 10 кг и больше. Рисовая диета после 30 лет. Рисовое похудение за 9 дней. Рисово-компотная диета Кемпнера. Если вы любите рис, то вы на верном пути, и это рисовая диета. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Модуль "Поваренная книга"

      Стоите перед выбором — съесть окрошку или шоколадку? Оцените калорийность продукта: к вашим услугам — самая полная в сети таблица калорийности продуктов, содержащая 36415 наименований продуктов и рецепт. И постоянно добавляются еще.
      Найти продукт очень просто (если, конечно, он есть в базе данных). Введите в поле поиска начальные символы одного или нескольких слов в названии продукта и в списке будут показаны найденные рецепты и продукты питания. Увидите их энергетическую ценность (калорийность) и пищевую ценность (содержание белков, жиров и углеводов).
      Не знаете, что приготовить? Выход есть! Введите название продукта, который у Вас есть в холодилнике и который хотите использовать. Для каждого продукта внизу указаны рецепты с этим продуктом.Или посмотрите в базе предложенные рецепты.
      Но если и этого недостаточно, вы можете добавлять продукты и рецепты сами. Вы можете оставить и эти свои записи скрытыми от всех, или опубликовать и открыть для чтения другим людям. Мы будем очень благодарны и это помогает всем.
      Также вы можете рассчитать калорийность своих кулинарных рецептов и рационов. Зачастую бывает сложно составить сбалансированный рацион на 1 день, так как это требует большого разнообразия продуктов в одном меню. Вы сможете распределить эти продукты на неделю и составить разное меню на каждый день. Таким образом, баланс всего необходимого будет соблюден.

Модуль "Диета"

      В каталоге и статьях этого роздела вы можете почитать о более 450 из самых популярных диет. Здесь нашли место и режимы питания для спортсменов во время тренировок, и диеты для похудения, для очищения организма и т.д. Выберите то что вам подходить и постройте на их примере вашу личную диету.
      Главное, что здесь можно контролировать результаты вашего режима питания и физических нагрузок. Это позволить вовремя делать нужные корекции и добиться лучшего результата.
      Прежде, чем начинать худеть, давайте определим, каково текущее положение дел. Для это рассчитаем индекс массы тела (BMI, ИМТ) - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. А также выясним, какой вес является для вас нормальным. От этих значений и типа вашей обычной нагрузки вы будете отталкиваться при выборе желанной цели - веса, к которому будете стремиться и калорийность рациона во время диеты.
      Потом заносите в программу всё, что вы съели в течение дня. Здесь очень важна честность и точность. Не забывайте ничего, вплоть до последнего кусочка хлеба и глотка сока. Еще заносите в программу дополнительные существенные физически нагрузки (в базе данных нашего продукта энергийные затраты для около 1000 видов физических нагрузок). Периодично вводите в сайт актуальные вес, параметры тела.
      В итоге получите таблицы и диаграмы для вашего прогресса.

Модуль "Фитнес"

      Этот раздел сайта подойдет как новичкам, так и продвинутым спортсменам, мужчинам и женщинам.
      В каталоге показаны более 3000 упражнений с разными снарядами. Некоторые уважаемые мастеры скажут вам что нарастить мышцы можно выполняя всего 3-4 базовых упражнения и это верно. Но это не вся правда. Наши мышцы способны привыкать к данному упражнению и эффект уменьшается. Чтобы преодолеть плато в тренировках и диете, периодично нужно кое-что менять, атаковать наше тело по другому. И еще - для моделирования вашего тела вам нужны и разные изолирующие упражнения.
      Вы можете посмотреть более 500 программ разной направленности для тренировок дома,в зале и на улице, которые отлично подойдут как новичкам, в качестве готового пособия при занятиях спортом, так и продвинутым спортсменам, как памятки когда нужно что-то придумать.
      Базы упражнений и программ постоянно дополняются. Здесь вы можете добавлять свои упражнения и программы и сами. Вы можете оставить и эти свои записи скрытыми от всех, или опубликовать и открыть для чтения другим людям. Мы будем очень благодарны и это помогает всем.
      PlanTip.com предлагает вам комплексный инструмент для учета ваших тренировок и результатов. Вводите упражнения, вес снарядов, брой повторении, время для каждой тренировки. Периодично заносите в программу определенные параметри вашего тела. В итоге получите таблицы и диаграмы с вашими результатами. Это несложно делать, очень нужно и полезно для вашего прогресса.

Модуль "Бюджет"

      Здесь несложный инструментариум с которым можно наладить свои личные финансы.
      Добавили этот раздел, потому что думаем это и есть третий слон на котором покоится мир стройного тела.
      Бывает что некоторые просто запуталась. Как и многие из нас, современных людей. Мы словно пришли в огромный супермаркет жизни и нам предлагают и это, и вот это. И все это – можно. Бери! Раньше было нельзя, раньше ты многого не знала, но теперь – оторвись! Это – экзотическое, это – всегда пригодится, это – беспроигрышный вариант. И мы насобирали в свою тележку уже столько всего. На кассе приходится за все это расплачиваться. Так всю жизнь мы и бродим в этом магазинчике, покупая за свои кровные то, что нам совсем не нужно, то, что нам вредно, то, что мы бы никогда не купили, если бы не надпись о том, что “все покупают это”, и то, что вообще не для нас.
      Коротче говоря сложно сидет на диете или тренироватся, если у вас постоянно не хватает денег и они утекают сквозь пальцы. Самое простое начать записывать и смотреть куда деньги уходят, от сюда и плясать! Это можно делать в програме сайта. Записывайте все: поездки в автобусе, еду, любую мелочь, и через месяц вы будете знать, куда потратили свои деньги. Это дисциплинирует и помогает экономить.
      Это сугубо личный простой "бухгалтерский" учет для неспециалистов. Вы сами определите перечень счетов, необходимых для ведения учета приходов и разходов. Все будет видно и можно исправить ошибки.
Создано BdinSoft