Ваш помощник в составлении и контроле диеты, для любителей фитнеса и бодибилдинга, для ведения здорового образа жизни

PlanTip.com

Понравилось? Поделиться в соц.сетях!

Случайная статья

Травяной сбор для похудения

Травы для похудения, несмотря на массовое увлечение диетами, продолжают оставаться весьма популярной методикой сброса веса, и тому есть многочисленные причины. Похудение с помощью трав может происходить по-разному: ведь потеря лишних килограмм не всегда является причиной сокращения количества жирового запаса организма. В зависимости от видов трав это может быть очищение организма от шлаков и токсинов, избавление от лишней жидкости, улучшение обмена веществ, уменьшение аппетита, а также комплексное воздействие, если используются травяные сборы, содержащие много компонентов, каждый из которых имеет свое целенаправленное действие. Для достижения хорошего результата в борьбе с лишними килограммами лучше всего применять именно комплексный подход – пить многокомпонентные травяные сборы. Самый простейший сбор трав для похудения. Монастырский сбор для похудения. Народный рецепт травяного сбора для похудения. Коллекция Бальзамов безалкогольных "Золотая Сибирь" Читать подробнее
Посмотреть все статьи

Питание

Железная игра

  • Каталог 3250 упражнений
  • Каталог 291 программ для похудения, набора массы и рельефа мышц
  • Расход энергии при различных видах деятельности человека
  • Можете добавлять и если хотите публиковать новые упражнения и программы

Личный кабинет

Калкуляторы и личный дневник для:
  • Питания и контроля калорийности, белков, жиров и углеводов
  • Расходов энергии при дополнительных нагрузках
  • ИМТ и замеров тела при похудении
  • Тренировок, замеров тела и результатов в фитнесе и бодибилдинге
  • Учёта личных финансов
Случайное упражнение

Подъем руки с гантелей вперед

Подъем руки с гантелей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Пронация и супинация кисти с кувалдой

Пронацию и супинацию кисти можно рассматривать как неплохое вспомогательное упражнение для мышц предплечий и на развитие силы хвата в вашем силовом тренинге. Читать подробнее

Горизонтальная гиперэкстензия на стандартной скамье

Гиперэкстензия является весьма эффективным упражнением, которое укрепляет нижнюю часть спины, а также своевременно предотвращает риск травмы позвоночника, сухожилий. Читать подробнее

Разведение рук с эспандером сидя

Возьмите эспандер за концы и выпрямите руки перед собой. Начинайте разводить руки в стороны, растягивая эспандер. На протяжении всего упражнения руки остаются прямыми. Читать подробнее

Подъем рук вперед с гирей в приседе у стены

Подъем рук с гирей вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Позиция приседа у стены - одно из лучших упражнений для ягодиц. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3250

Случайная программа

Программа тренировок спортсменов среднего уровня для похудения - три силовых тренировки в неделю

Если вы из тех посетителей тренажерных залов которых хотять избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эти программы могут помочь вам в этом. Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Предлагаются три примерных программы. Все они предусматривают три тренировки в неделю с базовыми энергозатратными упражнениями. Добавлены и аэробные нагрузки. Что касается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Читать подробнее

Программа тренировок рук для женщин в домашных условиях

Рельефные руки — мечта и мужчин, и женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию. Если же регулярные посещения тренажерного зала не входят в ваши планы, то справиться с этой проблемой вполне можно и самостоятельно, в домашних условиях. Все, что вам нужно, чтобы приступить к занятиям — полчаса времени, пара гантелей и хорошее настроение. Предложены 2 примерных программы. Читать подробнее

Программа для хардгейнера от МакРоберта - 1

Хардгейнеры - это те ребята и девчата, которые с большим трудом набирают мышечную массу тела и которые медленно реагируют на силовой тренинг. Многие считают, что таких людей большинство в тренажерных залах. Многие любители не могут накачать огромные мускулы (генетика не позволяет), зато им удается сделать свои тела мощными и красивыми, а иногда и очень красивыми. Программа начального уровня - предлагаются несколько вариантов. Читать подробнее

Программа тренировок спортсменов среднего уровня для похудения - три силовых тренировки в неделю

Если вы из тех посетителей тренажерных залов которых хотять избавиться от лишнего веса или убрать живот и бока, эти программы могут помочь вам в этом. Обычно, подкожный жир накапливается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, или же у тех, кто имеет проблемы со здоровьем или же просто медленный обмен веществ, например эндоморфы. Наилучший способ избавления от лишних килограммов – это сочетание диеты, силовых и кардио тренировок. Предлагаются три примерных программы. Все они предусматривают три тренировки в неделю с базовыми энергозатратными упражнениями. Добавлены и аэробные нагрузки. Что касается новичков – они просто физически не готовы к подобным нагрузкам. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Случайная диета

Яичная диета

Сотни тысяч людей, которые пожелали удостовериться, что яичная диета работает, сделали для себя величайшее открытие: она не только дает положительный результат, но и очень легко переносится, что является большой редкостью. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезны куриные яйца? Вред куриных яиц. Как покупать и сохранять свежие и качественные яйца? Принципы яичной диеты. Кратковременный вариант яичной диеты. Яичная диета на 3 дня. Яичная диета на неделю. Яичная диета 2 недели. Яичная диета на 4 недели или как ее называют еще, диета Магги, диета Усама Хамдий. Яично-апельсиновая диета. Читать подробнее

Диета на крабовых палочках

Крабовые палочки в России полюбились практически сразу. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) палочек. Как выбрать крабовые палочки? Оригинальная и противоречивая диета на крабовых палочках в последнее время пользуется большой популярностью среди желающих меньше, чем за неделю избавиться от нескольких ненавистных килограммов. Читать подробнее

Ячневая диета

На одной каше не поправишься, а можно еще и похудеть. Полезные свойства ячневой крупы . Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Кому не рекомендуется употреблять ячневую крупу ? Как выбрать и хранить крупу? Ячневая диета - правила применения и примерное меню. Ячневая диета по праву занимает одно из первых мест среди щадящих диет. Читать подробнее

Белковая диета

Белковая диета признается сегодня одной из наиболее эффективных методик похудения. Суть белковой диеты. Физиологические потребности белков. Снижение веса возможно только в условиях постоянного энергетического дефицита. Примерны блюда белкового рациона. Принципы белковой диеты. Белковая диета на 7 дней. Белковая диета на 14 дней. Белковая диета на 25 дней. Фруктово-белковая диета на 5 дней. Фруктово-белковая диета на 14 дней. Английская белково-овощная диета на 21 день. Белково-овощная диета на 20 дней. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Модуль "Поваренная книга"

      Стоите перед выбором — съесть окрошку или шоколадку? Оцените калорийность продукта: к вашим услугам — самая полная в сети таблица калорийности продуктов, содержащая 36415 наименований продуктов и рецепт. И постоянно добавляются еще.
      Найти продукт очень просто (если, конечно, он есть в базе данных). Введите в поле поиска начальные символы одного или нескольких слов в названии продукта и в списке будут показаны найденные рецепты и продукты питания. Увидите их энергетическую ценность (калорийность) и пищевую ценность (содержание белков, жиров и углеводов).
      Не знаете, что приготовить? Выход есть! Введите название продукта, который у Вас есть в холодилнике и который хотите использовать. Для каждого продукта внизу указаны рецепты с этим продуктом.Или посмотрите в базе предложенные рецепты.
      Но если и этого недостаточно, вы можете добавлять продукты и рецепты сами. Вы можете оставить и эти свои записи скрытыми от всех, или опубликовать и открыть для чтения другим людям. Мы будем очень благодарны и это помогает всем.
      Также вы можете рассчитать калорийность своих кулинарных рецептов и рационов. Зачастую бывает сложно составить сбалансированный рацион на 1 день, так как это требует большого разнообразия продуктов в одном меню. Вы сможете распределить эти продукты на неделю и составить разное меню на каждый день. Таким образом, баланс всего необходимого будет соблюден.

Модуль "Диета"

      В каталоге и статьях этого роздела вы можете почитать о более 450 из самых популярных диет. Здесь нашли место и режимы питания для спортсменов во время тренировок, и диеты для похудения, для очищения организма и т.д. Выберите то что вам подходить и постройте на их примере вашу личную диету.
      Главное, что здесь можно контролировать результаты вашего режима питания и физических нагрузок. Это позволить вовремя делать нужные корекции и добиться лучшего результата.
      Прежде, чем начинать худеть, давайте определим, каково текущее положение дел. Для это рассчитаем индекс массы тела (BMI, ИМТ) - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. А также выясним, какой вес является для вас нормальным. От этих значений и типа вашей обычной нагрузки вы будете отталкиваться при выборе желанной цели - веса, к которому будете стремиться и калорийность рациона во время диеты.
      Потом заносите в программу всё, что вы съели в течение дня. Здесь очень важна честность и точность. Не забывайте ничего, вплоть до последнего кусочка хлеба и глотка сока. Еще заносите в программу дополнительные существенные физически нагрузки (в базе данных нашего продукта энергийные затраты для около 1000 видов физических нагрузок). Периодично вводите в сайт актуальные вес, параметры тела.
      В итоге получите таблицы и диаграмы для вашего прогресса.

Модуль "Фитнес"

      Этот раздел сайта подойдет как новичкам, так и продвинутым спортсменам, мужчинам и женщинам.
      В каталоге показаны более 3000 упражнений с разными снарядами. Некоторые уважаемые мастеры скажут вам что нарастить мышцы можно выполняя всего 3-4 базовых упражнения и это верно. Но это не вся правда. Наши мышцы способны привыкать к данному упражнению и эффект уменьшается. Чтобы преодолеть плато в тренировках и диете, периодично нужно кое-что менять, атаковать наше тело по другому. И еще - для моделирования вашего тела вам нужны и разные изолирующие упражнения.
      Вы можете посмотреть более 500 программ разной направленности для тренировок дома,в зале и на улице, которые отлично подойдут как новичкам, в качестве готового пособия при занятиях спортом, так и продвинутым спортсменам, как памятки когда нужно что-то придумать.
      Базы упражнений и программ постоянно дополняются. Здесь вы можете добавлять свои упражнения и программы и сами. Вы можете оставить и эти свои записи скрытыми от всех, или опубликовать и открыть для чтения другим людям. Мы будем очень благодарны и это помогает всем.
      PlanTip.com предлагает вам комплексный инструмент для учета ваших тренировок и результатов. Вводите упражнения, вес снарядов, брой повторении, время для каждой тренировки. Периодично заносите в программу определенные параметри вашего тела. В итоге получите таблицы и диаграмы с вашими результатами. Это несложно делать, очень нужно и полезно для вашего прогресса.

Модуль "Бюджет"

      Здесь несложный инструментариум с которым можно наладить свои личные финансы.
      Добавили этот раздел, потому что думаем это и есть третий слон на котором покоится мир стройного тела.
      Бывает что некоторые просто запуталась. Как и многие из нас, современных людей. Мы словно пришли в огромный супермаркет жизни и нам предлагают и это, и вот это. И все это – можно. Бери! Раньше было нельзя, раньше ты многого не знала, но теперь – оторвись! Это – экзотическое, это – всегда пригодится, это – беспроигрышный вариант. И мы насобирали в свою тележку уже столько всего. На кассе приходится за все это расплачиваться. Так всю жизнь мы и бродим в этом магазинчике, покупая за свои кровные то, что нам совсем не нужно, то, что нам вредно, то, что мы бы никогда не купили, если бы не надпись о том, что “все покупают это”, и то, что вообще не для нас.
      Коротче говоря сложно сидет на диете или тренироватся, если у вас постоянно не хватает денег и они утекают сквозь пальцы. Самое простое начать записывать и смотреть куда деньги уходят, от сюда и плясать! Это можно делать в програме сайта. Записывайте все: поездки в автобусе, еду, любую мелочь, и через месяц вы будете знать, куда потратили свои деньги. Это дисциплинирует и помогает экономить.
      Это сугубо личный простой "бухгалтерский" учет для неспециалистов. Вы сами определите перечень счетов, необходимых для ведения учета приходов и разходов. Все будет видно и можно исправить ошибки.
Создано BdinSoft