Ваш помощник в составлении и контроле диеты, для любителей фитнеса и бодибилдинга, для ведения здорового образа жизни

PlanTip.com

Понравилось? Поделиться в соц.сетях!

Случайная статья

Анатомия мышц голени

Голень является частью нижней конечности и располагается между коленом и стопой. Голень образована двумя костями - большеберцовой и малоберцовой, которые окружены мышцами с трех сторон, приводящие в движение стопу и пальцы. На голени мышцы располагаются с трех сторон, составляя переднюю, заднюю и наружную группы. Передняя группа мышц разгибает стопу и пальцы, а также супинирует и приводит стопу. К ней относятся: передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев и длинный разгибатель большого пальца стопы. Заднюю группу мышц, которая сгибает стопу и пальцы, составляют: трехглавая мышца голени, длинный сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца, подколенная мышца. Наружная группа мышц отводит, пронирует и сгибает стопу; к ней относятся длинная и короткая малоберцовые мышцы. Читать подробнее
Посмотреть все статьи

Питание

Железная игра

  • Каталог 3245 упражнений
  • Каталог 291 программ для похудения, набора массы и рельефа мышц
  • Расход энергии при различных видах деятельности человека
  • Можете добавлять и если хотите публиковать новые упражнения и программы

Личный кабинет

Калкуляторы и личный дневник для:
  • Питания и контроля калорийности, белков, жиров и углеводов
  • Расходов энергии при дополнительных нагрузках
  • ИМТ и замеров тела при похудении
  • Тренировок, замеров тела и результатов в фитнесе и бодибилдинге
  • Учёта личных финансов
Случайное упражнение

Подъем рук вперед со штангой (широким хватом) стоя

Подъем рук со штангой вперед - изолирующие упражнение на передний пучок дельтовидной мышцы, попутно задействуется и средний пучок. Читать подробнее

Калифорнийский жим (JM-жим) гантелей лежа на горизонтальной скамье - 2

«Калифорнийский жим» - это одно из лучших упражнений для тренировки трицепса. Оно отлично прорабатывает сразу все три головки трицепса. Читать подробнее

Танец живота - Вращения кистями (Wrist Circles - Belly Dancing)

Положения рук в восточной хореографии очень разнообразны, движения рук пластичны и выразительны, отличаются тонкостью отделки, тщательной, филигранной разработкой. Женскому танцу свойственны мягкие, плавные, тягучие движения рук. Читать подробнее

Тренировки предплечий с Г-образным тренажером

Приспособление может быть использовано для тренировки мышц предплечья, а именно для таких упражнений, как боковые подъемы запястий, пронация, супинация. Читать подробнее

Пуловер в тренажере Hammer Strength

До изобретения современных тренажёров, пуловеры выполняли для увеличения и развития грудной клетки. С появлением современных тренажёров, пуловеры выполняют в основном для рельефа мышц. Читать подробнее

Посмотреть все упражнения 3245

Случайная программа

Программа тренировок на силу в четырехдневном сплите

Задаетесь ли вы вопросом: как развить силу, если тренируетесь уже больше двух лет? После первого года тренировок на силу и массу прогресс начинает замедляться, вес не поднимается столь же легко. После того, как вы заложили фундамент для развития силы за первые несколько лет поднятия тяжестей, настало время, чтобы начать менять ваши обычные тренировки. Целью во время программы для силы является прямое нападение на мышечные волокна и проработка их тяжелыми весами. Эта программа не направлена на увеличение мышечной массы, только силы. Она построена в четырехдневном сплите. Читать подробнее

Программа "7 минутная тренировка"

7 минут тренировки построены на круговой тренировке из 12 упражнений с собственным весом тела. Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала. Читать подробнее

Программа тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях. Для того, чтобы мышцы голени не смогли адаптироваться к нагрузкам, предлагаются 10 вариантов прорамм, которые чередовать каждую неделю. Читать подробнее

Программа двухдневных сплит-тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Икры изначально предназначены для тяжелой работы, так распорядилась сама природа и поэтому вы можете накачать их только постоянными тренировками с использованием различных технологий и повышенной интенсивности. Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Предлагаются варианты тренировок мышц голени 2 раза в неделю. Читать подробнее

Посмотреть все программы 291

Случайная диета

Черничная диета - I

Летом и зимой - черничная диета на любой вкус. Черника – уникальная во всех отношениях ягода. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Чем полезна черника? Черника невероятно полезна тем, кто работает за компьютером или работа требует повышенного внимания. Способность сжигать подкожный жир в области живота. Как правильно выбрать чернику? Разработаны много вариантов черничной диеты. Основная черничная диета. Черничная диета на неделю. Однодневная диета "Замороженная черника". Читать подробнее

Диета на чайном грибе

Китайцы называли его эликсиром здоровья и бессмертия. Сегодня чайный гриб культивируется по всему миру. Способ приготовления комбучи. Основные свойства гриба. Настой чайного гриба (чайный квас) сам по себе фактически не имеет никаких противопоказаний к применению. Но некоторые рекомендации по применению чайного гиба все же имеются. Правила диеты на чайном грибе. Читать подробнее

Свекольная диета

Свекольная диета для похудения – это самый удобный путь к стройной фигуре. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Суть и преимущества свекольной диеты. Как выбрать хорошую свеклу? Однодневная свекольная диета. Свекольная диета на 7 дней. Свекольная диета на неделю. Свекольная диета на 10 дней. Американская свекольная диета. Диета академика Болотова на свекольном жмихе. Очищение и похудение на свекольном квасе по рецепту академика Болотова. Выход из диеты. Читать подробнее

Клубничная диета

Сочная, ароматная, сладкая, способная разжечь огонь страсти, повысить сексуальный потенциал, клубника поможет и вес нормализовать. Содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов). Оказывается, королева десертов очень полезна. Как с помощью клубники легко можно избавиться от лишнего веса? Клубника – ягода капризная и увы подходит не всем. Как выбрать ягоды. Диета на клубнике. Клубничная диета «Четыре сладких дня» Традиционная клубничная диета на 4 дня. Меню Клубничной диеты на неделю. Читать подробнее

Посмотреть все диеты 168

Модуль "Поваренная книга"

      Стоите перед выбором — съесть окрошку или шоколадку? Оцените калорийность продукта: к вашим услугам — самая полная в сети таблица калорийности продуктов, содержащая 36415 наименований продуктов и рецепт. И постоянно добавляются еще.
      Найти продукт очень просто (если, конечно, он есть в базе данных). Введите в поле поиска начальные символы одного или нескольких слов в названии продукта и в списке будут показаны найденные рецепты и продукты питания. Увидите их энергетическую ценность (калорийность) и пищевую ценность (содержание белков, жиров и углеводов).
      Не знаете, что приготовить? Выход есть! Введите название продукта, который у Вас есть в холодилнике и который хотите использовать. Для каждого продукта внизу указаны рецепты с этим продуктом.Или посмотрите в базе предложенные рецепты.
      Но если и этого недостаточно, вы можете добавлять продукты и рецепты сами. Вы можете оставить и эти свои записи скрытыми от всех, или опубликовать и открыть для чтения другим людям. Мы будем очень благодарны и это помогает всем.
      Также вы можете рассчитать калорийность своих кулинарных рецептов и рационов. Зачастую бывает сложно составить сбалансированный рацион на 1 день, так как это требует большого разнообразия продуктов в одном меню. Вы сможете распределить эти продукты на неделю и составить разное меню на каждый день. Таким образом, баланс всего необходимого будет соблюден.

Модуль "Диета"

      В каталоге и статьях этого роздела вы можете почитать о более 450 из самых популярных диет. Здесь нашли место и режимы питания для спортсменов во время тренировок, и диеты для похудения, для очищения организма и т.д. Выберите то что вам подходить и постройте на их примере вашу личную диету.
      Главное, что здесь можно контролировать результаты вашего режима питания и физических нагрузок. Это позволить вовремя делать нужные корекции и добиться лучшего результата.
      Прежде, чем начинать худеть, давайте определим, каково текущее положение дел. Для это рассчитаем индекс массы тела (BMI, ИМТ) - величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. А также выясним, какой вес является для вас нормальным. От этих значений и типа вашей обычной нагрузки вы будете отталкиваться при выборе желанной цели - веса, к которому будете стремиться и калорийность рациона во время диеты.
      Потом заносите в программу всё, что вы съели в течение дня. Здесь очень важна честность и точность. Не забывайте ничего, вплоть до последнего кусочка хлеба и глотка сока. Еще заносите в программу дополнительные существенные физически нагрузки (в базе данных нашего продукта энергийные затраты для около 1000 видов физических нагрузок). Периодично вводите в сайт актуальные вес, параметры тела.
      В итоге получите таблицы и диаграмы для вашего прогресса.

Модуль "Фитнес"

      Этот раздел сайта подойдет как новичкам, так и продвинутым спортсменам, мужчинам и женщинам.
      В каталоге показаны более 3000 упражнений с разными снарядами. Некоторые уважаемые мастеры скажут вам что нарастить мышцы можно выполняя всего 3-4 базовых упражнения и это верно. Но это не вся правда. Наши мышцы способны привыкать к данному упражнению и эффект уменьшается. Чтобы преодолеть плато в тренировках и диете, периодично нужно кое-что менять, атаковать наше тело по другому. И еще - для моделирования вашего тела вам нужны и разные изолирующие упражнения.
      Вы можете посмотреть более 500 программ разной направленности для тренировок дома,в зале и на улице, которые отлично подойдут как новичкам, в качестве готового пособия при занятиях спортом, так и продвинутым спортсменам, как памятки когда нужно что-то придумать.
      Базы упражнений и программ постоянно дополняются. Здесь вы можете добавлять свои упражнения и программы и сами. Вы можете оставить и эти свои записи скрытыми от всех, или опубликовать и открыть для чтения другим людям. Мы будем очень благодарны и это помогает всем.
      PlanTip.com предлагает вам комплексный инструмент для учета ваших тренировок и результатов. Вводите упражнения, вес снарядов, брой повторении, время для каждой тренировки. Периодично заносите в программу определенные параметри вашего тела. В итоге получите таблицы и диаграмы с вашими результатами. Это несложно делать, очень нужно и полезно для вашего прогресса.

Модуль "Бюджет"

      Здесь несложный инструментариум с которым можно наладить свои личные финансы.
      Добавили этот раздел, потому что думаем это и есть третий слон на котором покоится мир стройного тела.
      Бывает что некоторые просто запуталась. Как и многие из нас, современных людей. Мы словно пришли в огромный супермаркет жизни и нам предлагают и это, и вот это. И все это – можно. Бери! Раньше было нельзя, раньше ты многого не знала, но теперь – оторвись! Это – экзотическое, это – всегда пригодится, это – беспроигрышный вариант. И мы насобирали в свою тележку уже столько всего. На кассе приходится за все это расплачиваться. Так всю жизнь мы и бродим в этом магазинчике, покупая за свои кровные то, что нам совсем не нужно, то, что нам вредно, то, что мы бы никогда не купили, если бы не надпись о том, что “все покупают это”, и то, что вообще не для нас.
      Коротче говоря сложно сидет на диете или тренироватся, если у вас постоянно не хватает денег и они утекают сквозь пальцы. Самое простое начать записывать и смотреть куда деньги уходят, от сюда и плясать! Это можно делать в програме сайта. Записывайте все: поездки в автобусе, еду, любую мелочь, и через месяц вы будете знать, куда потратили свои деньги. Это дисциплинирует и помогает экономить.
      Это сугубо личный простой "бухгалтерский" учет для неспециалистов. Вы сами определите перечень счетов, необходимых для ведения учета приходов и разходов. Все будет видно и можно исправить ошибки.
Создано BdinSoft