Каталог программ

ИЛИ


Майк Махлер. Типовая программа тренировки с гирями

Унисекс

На массу

Тренировка с гирями позволяет не только нарастить прекрасную мышечную массу, но и развить превосходную выносливость, укрепить костно-мышечный аппарат в целом и сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию подвижных, как ртуть, активных мышц, а не статичного мышечного панциря, как в бодибилдинге. Кроме того, для занятий с гирями вам не обязательно посещать тренажерный зал – с ними можно работать и дома, и во дворе.
Теги : #публичный

Программа для увеличения мышечной массы при помощи гиревого тренинга

Для мужчин

На массу

Популярность тренинга с гирями растет во всех странах мира. Тысячи людей развили выносливость мышц и сердечнососудистой системы при помощи тренинга с гирями. Тренинг с гирями является и отличным способом увеличения мышечной массы и силы.В программе на 12 недель выполняются 3 этапа - тренировки "5х5", Немецкий объемный тренинг и Высокоинтенсивный тренинг.
Теги : #публичный

Программа тренировок с гирями для силовой выносливости

Для мужчин

На силу

Силовая выносливость является анаэробным видом деятельности. Это возможность многократно выполнять движения с максимальной мощностью. Гири как будто специально созданы для тренировки силовой выносливости.
Теги : #публичный

Программа тренировок с гирями "Полное напряжение" от Павла Цацулина

Для мужчин

На силу

Методика Павла, особенно тренинг с гирями, оценивается многими экспертами, как брутальная и эффективная. Данный комплекс выполняется двумя гирями. Всего нужно будет повторять шесть упражнений с парой гирей.
Теги : #публичный

Программа упражнений с гирей на 20 минут

Унисекс

Для похудения

Короткие занятия для похудения и развития мышц с акцентом на пресс, бедра и ягодицы, да еще и не выходя из дома. Все это — тренировка с гирей. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание.
Теги : #публичный

Программа тренировок с гирями "Simple & Sinister" (Простая и зловещая) от Павла Цацулина

Для мужчин

Функциональные

Это протрамма-минимум с конкретными рекомендациями как для новичков, так и не очень. Автор предлагает комплекс упражнений - для разминки, основные и для растяжки. Предлагаются стандарты, к которым следует стремиться.
Теги : #публичный

Трейси Рейфкинд. Программа для похудения "Махи с гирей"

Унисекс

Для похудения

Фитнес-тренер Трейси Рейфкинд (Tracy Reifkind) предложила эту программу на основе собственного опыта. В тренировке используются всего 3 эффективных упражнения с гирей - махи двумя руками, махи одной рукой и махи с перехватом. Результат может порадовать каждого.
Теги : #публичный

Кардиотренировка с гирей

Унисекс

Аэробные

Это серьезная нагрузка, которая не только улучшит ваши функциональные качества (сила, выносливость и т.д.), но и поможет сбросить лишний вес.Это последовательное выполнение упражнений с гирей в течение определенного времени - около 40 минут.
Теги : #публичный

Кардиотренировка - берпи и махи с гирей

Унисекс

Аэробные

Свинги (махи) с гирей достаточно быстрые и могут задействовать много мышц. Дополним их одним упражнением с весом тела (в нашем случае это будет бурпи) - и тренировка готова.
Теги : #публичный

Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 3

Для мужчин

На силу

Идея этого варианта программы сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. Это традиционный подход к развитию силы.
Теги : #публичный
Создано BdinSoft