Каталог программ

ИЛИ


"Тренировочная зона" Уайда - программа "Одиночное заключение"

Для мужчин

Функциональные

Благодаря этой суровой программе можно добиться отличного состояния всего тела, но развитие силы может несколько пострадать из-за отсутствия отдыха: в случае силы больше — не лучше. Программа включает выполнение упражнений в течение трех дней, которые повторяются дважды в течение недели. Предназначена исключительно для людей с возможностями быстрого восстановления, практикующих тренинг с собственным весом больше года.
Теги : #публичный

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Ветеран"

Для мужчин

На силу

Очень простая, но крайне разумная программа для всех тех, кто тренируется по системе Пола Уайда "Тренировочная зона" в течение нескольких месяцев. Вместо тренировок два или три раза в неделю программа предполагает почти каждодневные тренировки с выполнением только одного упражнения Большой шестерки Уайда. Один день отводится на отдых.
Теги : #публичный

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Хорошее поведение"

Для мужчин

На силу

Программа "Хорошее поведение" - это базовая программа тренировки с собственным весом. Она включает все упражнения Большой шестерки Уайда и рассчитана на три тренировки в неделю. «Хорошее поведение» представляет собой продвинутый уровень программы «Свежая кровь». Она рассчитана на средний уровень подготовки, продвинутые атлеты также найдут ее весьма эффективной для долгосрочных занятий спортом.
Теги : #публичный

"Тренировочная зона" Уайда - программа "Свежая кровь"

Для мужчин

На силу

Программа разработана специально для тех, кто только начинает осваивать тренировку с собственным весом. Рекомендуется эту программу всем тем, кто хочет создать хорошую базу и намеревается тренироваться в "Тренировочной зоне" на протяжении длительного времени. Программа включает четыре базовых упражнения и рассчитана на две тренировки в неделю.
Теги : #публичный

Большая шестерка Уайда - Отжимания в стойке на руках. Здоровые и сильные плечи

Для мужчин

На силу

Никакая другая часть тела не ассоциируется так сильно с мужественностью, как плечи. С того самого момента, когда Атлант водрузил небесный свод себе на плечи, мужчины осознали связь между плечами и силой. Травмы плеч всегда сопровождали силовые тренировки. Боль и плечи практически синонимы. Решение проблем - перейти на естественные, проверенные временем силовые упражнения — отжимания в стойке на руках.
Теги : #публичный

Большая шестерка Уайда - "Мостик". Бытва за позвоночник

Для мужчин

На силу

Атлетическая сила невозможна без здорового позвоночника. Не существует ни единого спортивного упражнения с участием конечностей: приседания, жимы, подтягивания — все они выполняются с участием позвоночника. Эти мускулы используются чаще, чем любые другие. Именно крепкие мышцы позвоночника являются показателем развитой и здоровой мышечной системы. «Мостик» знаком нам с детства: нужно всего лишь выгнуться по дуге, оттолкнувшись вверх руками от пола. Если делать его регулярно, можно раз и навсегда распрощаться со многими последствиями чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Теги : #публичный

Большая шестерка Уайда - Отжимания. Бронированная грудь и стальные трицепсы

Для мужчин

На силу

Отжимания - главное упражнение для верхней части тела. Оно помагает развить сылу и выносливость, нарастить мышцы, укрепить суставы, и, помимо тренировки мышц верхней части тела, помагает наладит их согласованную работу с мышцами средней и нижней части тела. Ввиду идеального положения тела в пространстве, мишцы тренируются не только динамически, но и изометрически - подерживая тело в правильном положении. Отжимания оказывают укрепляющий и оздоравливяющий эффект на суставы и сухожилия.
Теги : #публичный

Большая шестерка Уайда - Подтягивания. Широкая и мощная спина

Для мужчин

На силу

Самый быстрый и, главное, безопасный способ развить спину — это скромные подтягивания. Это основное упражнение для спины, потому что природа сама заложила механизм подтягиваний в человеческое тело, и все, что вам нужно сделать, — просто «разбудить» его. Все тяговые мышцы включаются в работу при подтягивании — прорабатывается каждая мышца, и спустя очень короткое время ваши плечи станут мощными, а пальцы — крепкими, как сталь.
Теги : #публичный

Большая шестерка Уайда - Подъемы ног. Шесть адских кубиков

Для мужчин

На силу

Небольшие выпирающие мышцы на загорелом животе и тонкая талия — вот современное представление о шести кубиках. Пресс—это нечто гораздо большее, чем можно себе представить. Гораздо, гораздо большее. Это не просто гладкие выпуклости на тощем теле, а чертовски мощные прямоугольники, полученные в результате адских тренировок. Это не просто центральная часть туловища, а все мышцы живота: косые, поперечные, поясничные, межреберные и зубчатые. Чем крепче центральная часть тела, тем крепче все тело целиком. Подъемы ног — самое эффективное упражнение для пресса, которое когда-либо было известно человеку, — необходимое и достаточное для крепких и здоровых мышц живота.
Теги : #публичный

Большая шестерка Уайда - Приседания. Подъемная сила

Для мужчин

На силу

В спорте говорят, что молодость спортсмена заключена в его ногах. Настоящая сила заключается не в руках и плечах, а в ногах. Сила верхней части тела необходима для многих атлетических упражнений, но основа этой силы — ноги. Чтобы получить мощные ноги, нужно всего одно упражнение, которое поможет динамично проработать все группы нижней части тела и это приседания. В системе Уайда нагрузка увеличивается постепенно, и последний уровень (приседания на одной ноге) требует высокого мастерства и силы.
Теги : #публичный
Создано BdinSoft