Трехмесечная программа для хардгейнера новичка

Хардгейнер это тот, кто набирает мышечную массу более медленными темпами, чем другие. Это может быть связано с различными факторами. 12-недельная программа для начинающих. Она подойдет и после длинного перерыва тренировок.

    Хардгейнер это тот, кто набирает мышечную массу более медленными темпами, чем другие. Это может быть связано с различными факторами. Они не едят и не отдыхают достаточно. Они не тренируются, достаточно трудно. Перетренираность тоже причина липсы прогресса. Природная одаренность. Рецепт от «болезни» – выбрать себе подходящую программу и работать.
    Работа над пропорциями, балансом и симметрией для начинающих и хардгейнеров зачастую заканчивается остановкой роста. Сначала нужно набрать достаточно массы, и лишь потом для лучшей проработки вводить в программу изолирующие упражнения.
    Эта 12-недельная программа для начинающих. Она подойдет и после длинного перерыва тренировок. Тебе надо работать 3 раза в неделю. Здесь 2 варианта:
    * понедельник, среда, пятница
    * вторник, четверг и суббота.
    Не забывайте - в начале тренировки разминка, в конце растяжка. Разминочные подходы с маленким весом должны подготовить организм к более тяжелым выполнениям упражнений и предотвратить травмы.
    И еще. Постепенное наращивание нагрузки - ключ к успеху. Увеличивать нагрузку на каждой тренировке без исключения и не нужно, и невозможно. Следовать простому правилу "еще одно повторение" и добавлять немного веса (скажем, по четверти килограмма) в каждом упражнении через каждую пару недель - это не единственный способ увеличения нагрузки. Однако для любителя эта тактика самая продуктивная.

Тренировка

3X,
3X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:
2X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
2X,
Повторения: 20 - 30
Время в секундах:

Создано BdinSoft