"Тренировочная зона" Уайда - программа "Одиночное заключение"

Благодаря этой суровой программе можно добиться отличного состояния всего тела, но развитие силы может несколько пострадать из-за отсутствия отдыха: в случае силы больше — не лучше. Программа включает выполнение упражнений в течение трех дней, которые повторяются дважды в течение недели. Предназначена исключительно для людей с возможностями быстрого восстановления, практикующих тренинг с собственным весом больше года.

    Система тренировок с собственным весом "Тренировочная зона" создана бывшим заключенным, человеком, лишившимся свободы более чем на 20 лет, вынужденным обратится к силе, чтобы жить. Хотя Пол Уайд разработал способ выжить во враждебном мире, в тюрьму садиться необязательно и они пригодятся каждому. И все это хорошо работает. Автор говорил:"Если бы я не смог натренировать кого-то из моих ребят до максимального предела силы и мощи, простым проигрышем в соревнованиях дело бы не ограничилось. Тюрма жестока...Если ты слабак - ты труп. Все мои подопечные живы и здоровы..."

    Программа "Одиночное заключение" предназначена исключительно для людей с возможностями быстрого восстановления, практикующих тренинг с собственным весом больше года. Чтобы тренироваться по этой программе, необходимо иметь шесть или семь часов свободного времени в неделю. Не злоупотребляйте ею постоянно.
    Программа включает выполнение упражнений Большой шестерки Уайда в течение трех дней, которые повторяются дважды в течение недели. К этой насыщенной программе добавляется дополнительная работа - проработка отдельных групп мышц — кисти, шею и икры.
    Благодаря этой суровой программе можно добиться отличного состояния всего тела, но развитие силы может несколько пострадать из-за отсутствия отдыха: в случае силы больше — не лучше.

день         упражнение (движение)          брой подходов
             Большой шестерки Уайда
Понедельник  Подтягивания                   3-5
             Приседания                     3-5
             Тренировка хвата               любой
Вторник      Отжимания                      3-5
             Подъемы ног                    3-5
             Тренировка икры                3-5
Среда        Отжимания в стойке на руках    3-5
             "Мостик"                       3-5
             Тренировка мышц шеи            2-4
Четверг      Подтягивания                   3-5
             Приседания                     3-5
             Тренировка хвата               любой
Пятница      Отжимания                      3-5
             Подъемы ног                    3-5
             Тренировка икры                3-5
Субота       Отжимания в стойке на руках    3-5
             "Мостик"                       3-5
             Тренировка мышц шеи            2-4
Воскресенье  отдых

    Кстати, полные программы всех уровней движений "Большой шестерки" Уайда можете посмотреть в каталог программ нашего сайта. Еще упражнения для проработки отдельных групп мышц — кисти, шею и икры можете посмотреть в каталоге для упражнений нашего сайта.
    Если вам нравится такой подход в тренировке, но он кажется вам тяжелым, добавьте день отдыха, когда посчитаете нужным.
    Это суровая программа. Но не и для тех, кто поддерживает свою форму и ведет здоровый образ жизни: регулярно питается, высыпается и т. д. В противном случае вы быстро вымотаетесь.

    Ниже показан примерный план тренировок. При этом, принято что вы уже выполнили программы "Свежая кровь" и "Хорошее поведение".
    Ваш конкретный план нужно постоянно подгонять под ваших результатов. Напомним - для каждого упражнения (движения) приступайте к новому упражнению следующего уровня, только когда почуствуете, что уже готовы.

Программа "Одиночное заключение" - понедельник

4X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 1 - 6
Время в секундах:
4X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 10 - 50
Время в секундах:
4X, брой повторений для каждой руки
Повторения: -
Время в секундах: 30

Программа "Одиночное заключение" - вторник

4X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 5 - 10
Время в секундах:
4X,
Повторения: 10 - 30
Время в секундах:
4X,

Программа "Одиночное заключение" - среда

4X, брой повторений для каждой руки
4X,
Повторения: 10 - 30
Время в секундах:
4X, на лоб, на затылке, с левой и с правой стороны головы, препятствуя повороты головы налево и направо

Программа "Одиночное заключение" - четверг

3X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 1 - 6
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 10 - 50
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки

Программа "Одиночное заключение" - пятница

3X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 5 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 30
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой ноги

Программа "Одиночное заключение" - субота

3X, брой повторений для каждой руки
3X,
Повторения: 10 - 30
Время в секундах:
3X,
Повторения: -
Время в секундах: 60

Программа "Одиночное заключение" - воскресенье - ОТДЫХ


Создано BdinSoft