Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса

Было очевидно, что Чак выполнял какую-то специальную работу на область талии, поскольку в 1968 г, на соревнованиях за титул "Мистер Уорлд" по версии ИФББ, Сайпс не только выиграл этот титул, но и получил награду за самый развитой брюшной пресс. Такое достижение для атлета весом 220 фунтов почти невозможно, даже если он - "суперзвезда". Рекомендации легендарного бодибилдера. Специализированная программа тренировки на пресс Чака Сайпса.

    Известный культурист "золотой эпохи" бодибилдинга Чак Сайпс родился 22 августа 1932 года в Калифорнии. Парень появился на свет при весьма печальных обстоятельствах – его родители сидели в тюрьме. Казалось бы, ничто не могло предвещать успешного будущего Чака.  Однако Чак распорядился своей судьбой иначе. Он рос добрым и отзывчивым парнем, в отличие от большинства ребят, попавших в такие условия существования, любил ходить в горы, бегать и т.п
    Давний друг отца, принимавший участие в боевых действиях, однажды пришел в дом Сайпсов и завел речь о намерении создать спортивный зал для детей с неблагополучных семей. К тому времени Чаку уже исполнилось 16 лет и его фигура была прекрасно сформирована. Именно поэтому ему и было предложено вести не только агитационную работу, но и своим примером показывать, как выполняются различные упражнения.
    Тем временем наступила эпоха подъема такого вида спорта как бодибилдинг. Чак стал принимать участие в первенствах по бодибилдингу с 1958 года. Сайпс одержал победы во многих престижных турнирах, пробился в профессионалы, завел знакомство с Джо Уайдером. В 1960-м году Чак Сайпс выиграл один из первых турниров созданной братьями Уайдерами федерации IFBB Мистер Вселенная. Сам Уайдер называл тело Чака примером "тела американского культуриста". Сайпс принял участие в первых Олимпиях, однако стал там вторым и третьим.
    Бодибилдинг набирал популярность и чтобы выигрывать заветные титулы, спортсмены начали все чаще прибегать к фармакологическим препаратам. Для Чака это было не приемлемо, он был огромным противником таких средств достижения целей. Впоследствии именно из-за этого он демонстративно покинул этот спорт и стал ярым борцом против стероидов.

    Как Чак тренировал пресс? Лучше самого Сайпса это не скажешь. Поэтому приводим ниже цитаты из его эксклюзивного интервью для Internet Publishing "Caesar".
    "Одно из основных требований, которое я предъявляю любому типу тренинга - это укрепление здоровья. А тренировка мышц пресса - это ключ к хорошему здаровью. Я хочу сказать, что упражнения, развивающие мышцы пресса, влияют не только на мышечную структуру в целом, но и самым благоприятным образом сказываются на состоянии ваших внутренних органов.
    Для меня область брюшного пресса является одной из наиболее важных мышечных групп с точки зрения соревновательного бодибилдинга, которая обеспечивает победу на самых престижных конкурсах и соревнования.
    Я уверен, что для реализации максимального потенциала любой мышечной группы - будь-то масса, сила, рельеф или детализация - необходимо посвятить время для проработки только этой части тела...Я концентрировался на выполнении жестких и иногда даже жестоких тренировках...Я видел и чувствовал, что нижние мышцы пресса не так быстро отвечают на тренинг, как мне этого хотелось. Дальше, из описания программы, я думаю, читатели поймут, как мне удалось справиться с этой проблемой.
    Высокий темп выполнения упражнения - ключ к успеху в работе на максимальное развитие мышц брюшного пресса. Я всегда выполнял упражнения в быстром темпе, с непрерывающейся напряженностью и концентрацией на работающих мышцах. Хочу правда добавить, что никогда не стоит жертвовать правильной техникой ради скорости. Темп долен нарабатываться постепенно, и только через несколько месяцев достигать своего предела.
    После 20 с лишним лет "железной игры", я понял, что простая проработка мышцы малоэффективна. Я довожу мышцы до боли и продолжаю выполнять упражнение за гранью боли, за болевым порогом (в данном случае мышц пресса). Я предпочитаю именно такой принцип занятий, так как, уверен, что это наиболее продуктивный метод, нежели простое механическое выполнение сета за сетом...Достижение болевого порога быстрее наступает в тех тренировочных программах, в которых пауза между подходами составляет минимум. Если я провожу специализацию, то прерываюсь буквально на несколько секунд - не более десяти. В "нормальных" тренировках паузы длятся около 20 - 30 секунд и более.  
    Первые шесть месяцев я выполнял упражнения шесть раз в неделю, по два раза в день. В следующие шесть месяцев - 6 раз в неделю, 3 раза в день...Таким образом, в первые полгода я работал по 20 минут, а вторые - по 30 минут в день.
    Мое любимое упражнение - это подъемы туловища на наклонной скамье с 25-фунтовым весом за головой...Я не принадлежу к типу людей, которым для прогресса необходим целый арсенал самых разнообразных упражнений. Я предпочитаю базу. Единственное изменение, которое я допускал в этой программе, - лишь изредка менял последовательность упражнений, примерно через каждые четыре недели.
    Я сразу же должен предупредить, что если кто-то захочет провести именно эту программу, вряд ли сможет добиться таких же результатов, каких удалось добиться мне, даже если он будет неукоснительно следовать всем моим рекомендациям. Причины опять же в наследственности, толщине кожи, преданности нашему виду спорта, общем энеретическом уровне, а так же в возрасте. Бодибилдер старше 30 лет, найдет эту программу чрезмерно жесткой, если, конечно он так же как я годами не создавал приоритет этой мышечной группе. Я никогда не запускал свою талию, и не позволял себе слишком растолстеть. Пресс для меня всегда был самой важной группой мышц.
    Хотя, конечно же, следуя моей программе тренировок, практически любой может добиться значительного улучшения своего внешнего вида. Но сначала необходимо оценить физическое состояние брюшного пресса, вес, возраст и, наконец, тренировочный настрой. Я думаю, что начинать работать по этой программе нужно с наиболее мягкого ее варианта. Возьмите для начала всего одно упражнение, и выполняйте его 3 раза в неделю. По мере тренированности увеличивайте количество упражнений, сетов и повторений и, что самое главное, поднимайте темп. После того, как завершите годичную специализацию, необходимо включать в каждую тренировку 15 - 20 минут быстрой и энергичной работы на пресс, чтобы сохранить полученные результаты."
    Вот это говорил Чак. А ниже посмотрите его программу. Поясним только, что для отягощения в упражнений "Подъемы туловища с огягощением на наклонной скамье головой вниз" использовал 25-фунтовую пластину, "Подъем ног лежа на наклонной скамье" выполнял с железными ботинками.

Тренировка

2X,
Повторения: 25 -
Время в секундах:
2X,
2X,
2X,
Повторения: 50 -
Время в секундах:
4X, в быстром темпе
Повторения: 8 -
Время в секундах:
4X, в быстром темпе
Повторения: 8 -
Время в секундах:
4X,
Повторения: 8 -
Время в секундах: 25

Создано BdinSoft