Простая программа упражнений с гирями

Упражнения с гирей — отличный способ разнообразить силовую подготовку. Гиря позволяет совместить силовые нагрузки с кардио нагрузками, развивая гибкость и чувство равновесия.

    Упражнения с гирями подразумевает выполнение стандартных движений, которые любой человек совершает в течение всего дня, что помогает быстрее увеличить выносливость мышц, которые подвергаются наибольшей нагрузке. Кроме того, гири позволяют нагрузить не только большие группы мышц, но и малые «стабилизирующие» мышцы или мышцы, отвечающие за силу захвата (мышцы рук и кистей).
    Необходимо отметить — начинать работать с гирями очень непросто, иногда подобные упражнения даже могут быть опасными. Эту программу легко адаптировать для людей с любым уровнем физической подготовки. Ключ к успеху — в правильном выборе веса и соблюдении всех правил, гарантирующих безопасность упражнений.
    При определении веса гири необходимо учитывать уровень вашей подготовки, чтобы исключить возможность получения травм. Лучше начать с небольших весов и постепенно переходить к более серьезным нагрузкам, а не наоборот. Начните с малого, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Лучше сделать больше повторов с малым весом
    При использовании программы работы с гирями, тренировки рекомендуется проводить 3 раза в неделю, примерно: понедельник, среда, пятница.

Тренировка

3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:

Создано BdinSoft