Программ тренировок ног от Ронни Колемана

Для ног у многократного чампиона две тренировки в неделю, это разные тренировки. Одна тренировка силовая для роста массы, а другая нацелена на пампинг и включает суперсеты и гигантские сеты.

    Рональд Дин Коулмэн (также Коулман, Колеман англ. Ronald Dean Coleman) — профессиональный культурист, восьмикратный победитель конкурса «Мистер Олимпия» и многих других престижных соревнований. Антропометрические данные: Рост - 180 см Соревновательный вес - 138 кг Вес в межсезонье - 149 кг Бицепс - 61 см Бедро - 87 см Грудная клетка - 148 см Талия - 87 см.

    Тренировочный сплит Ронни практически не менялся на всем протяжении его карьеры -шесть дней в неделю - работа, седьмой посвящен отдыху:
    * Понедельник - грудь, трицепс, икры, пресс
    * Вторник - квадрицепс, бицепс бедра
    * Среда - спина, бицепс, икры, пресс
    * Четверг - грудь, плечи, трицепс
    * Пятница - квадрицепс, бицепс бедра, пресс
    * Суббота - спина, бицепс, плечи, икры
    * Воскресенье - отдых.
    Для ног у его две тренировки в неделю, это разные тренировки. Одна тренировка силовая для роста массы, а другая нацелена на пампинг и включает суперсеты и гигантские сеты.
    О своей программе тренировки ног Ронни Колеман рассказывает: "Я противник "отказов"! Они только истощают мышцы. Каждый подход я заканчиваю точно за повторение до отказа. А рост мышц стимулируют предельные рабочие веса. Кстати, на обоих тренировках я применяю так называемый  "силовой пампинг". Я делаю мощные короткие повторения с ограниченным средним участком амплитуды. Полную амплитуду я не применяю во избежание травмы. Главное в моих тренировках - критический вес. А если с таким весом делать полную амплитуды, порвешь связки. Мировой бодибилдинг знает много таких случаев. В результате я прогрессирую годами без травм и операций."
    Советы Ронни Колемана для тренировки ног:
    1. Если хочешь накачать большие ноги, то выход один - полюбить приседания. Иначе ваша психика не выдержит тяжелейшего труда.
    2. Делайте в приседаниях больше подходов. Рабочий вес повышайте в стиле "пирамиды".

Тренировка 1

5X,
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:
4X,
2X, подход по 90 метров
Повторения: 1 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
4X,
4X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:

Тренировка 2

4X,
Повторения: 30 -
Время в секундах:
4X,
3X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
4X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
4X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:
4X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:

Создано BdinSoft