Программы чемпионов - тренировка мышц спины Кая Грина

Это программа Кая Грина - одного из титанов бодибилдинга. Что отличает спину Кая Грина даже от самых лучших на Олимпии, так это невероятная прочерченность нижней части спины. В задних позах видно, как низ широчайших будто наглядно разделяется на отдельные волокна. Узнайте, как построить мышцы вашей спины, следуя советам легенд бодибилдинга. Вы можете сами попробовать их программы. Но помните, что они не для новичков!

    Кай Грин родился 12 июля 1975 года в Бруклине, Нью-Йорк. В детстве из-за проблемной обстановки в семье его отдали под опеку государства. Из-за частых переездов его приёмные родители постоянно менялись. Чтобы избавиться от гнетущей обстановки, Кай начал заниматься бодибилдингом. В 1997 году Кай попытался получить профессиональный статус в Международной Федерации Бодибилдеров.
    У Грина весьма эпатажная внешность: две длиннющие косы на выбритой голове. Грин уникален не только своими сверхмускулами, но и умением их показать. Обязательные позы в его исполнении — настоящий спектакль. Не ясно почему Грина окрестили «Предатором», то бишь «Хищником»?
    К накачке мышц Кай Грин подходит творчески. Бери больше, кидай дальше — это не про него. Вот что, к примеру, он говорит по поводу тренировки спины, которую многие считают лучшей в мире: "Конечно, я мог бы сказать, что мне удалось здорово подтянуть толщину спины за счет таких упражнений как становая тяга, тяга штанги в наклоне и тяга Т-грифа, но на самом деле это не совсем так. В один прекрасный момент я просто начал подтягиваться между подходами упражнений на другие части тела. Но делал я это не для того, чтобы подкачать широчайшие, а чтобы улучшить связь между сознанием и мышцами, и мне это удалось. И как только я научился еще лучше сокращать мышцы спины, я начал применять это во всех упражнения на спину, включая становую. Отсюда и результат." А результат не плохой - посмотрите только турнир "Мистер Олимпия" - 2009 - IV место, 2011 - III место, 2012 - II место, 2013 - II место, 2014 - II место. Многие считают, что если Кай Грин продолжит расти такими темпами, то скоро ему не будет равных.
    Что отличает спину Кая Грина даже от самых лучших на Олимпии, так это невероятная прочерченность нижней части спины. В задних позах видно, как низ широчайших будто наглядно разделяется на отдельные волокна. А в его позе "один бицепс сзади" кажется, что у Кая есть серьезная мышечная масса в тех нижних отделах спины, где другим ее явно не хватает. Возможно, другие не работают так тяжело для выделения таких мелких участков мышц спины. Кай Грин же все-таки нашел способ проработки всей спины - он делает становую тягу в конце тренировки, когда широчайшие и нижние трапециевидные мышцы уже утомлены. Это позволяет ему почувствовать сокращение каждой мелкой мышцы.
    Программа тренировок Кая Грин постоянно меняется в зависимости от того, какие мышцы требуют по его мнению особого внимания. Далее приведем один из вариантов тренировки спины Кая Грина, которая была опубликована в журнале FLEX.

Тренировка

3X, последний подход выполняется со сбрасываением веса (дроп-сет или стрип)
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X, последний подход выполняется со сбрасываением веса (дроп-сет или стрип)
Повторения: 10 -
Время в секундах:
4X, последний подход выполняется со сбрасываением веса (дроп-сет или стрип)
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X, последний подход выполняется со сбрасываением веса (дроп-сет или стрип)
4X, последний подход выполняется со сбрасываением веса (дроп-сет или стрип)
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
4X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
2X,
Повторения: 20 - 30
Время в секундах:

Создано BdinSoft