Программы тренировок плеч Ларри Скота

Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Тренировки от Ларри Скота очень простые, но сомневаться в их эффективности смысла нет, ведь он все таки многократный обладатель титула Мистер Олимпия.Программы тренировок плеч от Ларри Скота.

    Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Прибавьте к ним пропорциональную грудь, сверхширокую и детализированную спину и громадные руки. Но плечи – это центр всего. Их дельтоиды объемные и массивные во всех трех измерениях. Здесь не просто много волокон – они прорисованы до последней жилки. Каким образом чемпионы построили такие умопомрачительные плечи?

    Возможно, будет интересна методика тренировки плеч Мистера Олимпия Ларри Скотта. Ларри советует:
    Не заблуждайтесь, будто маленьким мышцам вроде дельт нужны маленькие веса. Массу растит только базовая тяжелая работа. Это касается и плеч. Не только жимы, но и изолирующие упражнения должны быть тяжелыми. Зато маленькие мышцы восстанавливаются быстрее больших, поэтому качайте дельты 2, а то и 3 раза в неделю.
    Ларри наотрез отказывался делать жимы штанги сидя, хотя многие считают это упражнение главным для плеч. Вместо штанги он всегда использовал гантели. Ларри считает, что штанга имеет очень важный недостаток. Из-за грифа приходится делать жим или с груди, или из-за головы. Нагрузка съезжает или на заднюю, или на переднюю область дельт. Только гантели можно жать вдоль оси тела, благодаря чему нагрузку получает самая важная средняя часть дельты. Скотт выполнял жимы в тяжелом силовом стиле, делая не более 6 повторений. Даже в изолирующих упражнениях он применял большие веса и делал не более 6-8 повторов.
    Когда поднимаете гантели в стороны или перед собой, помните - говорит Лорри, что самая важная - негативная фаза, когда вы опускаете вес. Можно читинговать: подкиньте тяжелые гантели на уровень плеч, после чего медленно опускайте, сопротивляясь силе притяжения земли. Обратная фаза должна занимать 5-8 сек.
    Посмотрите ниже его программу.

Тренировка

6X,
Повторения: 6 -
Время в секундах:
5X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
5X,
5X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:

Создано BdinSoft