Программы тренировок от Дориана Ятса на плечи и трицепс

Плечи и руки чемпионов – это их визитная карточка. Практически все, кто начинает ходить в тренажерный зал мечтают о больших руках и широких плечах, которые без подобной тренировки просто не построишь. Программы тренировки от шестикратного обладателя титула "Мистер Олимпия" Дориана Ятса на плечи и трицепс.

    Плечи чемпионов – это их визитная карточка. Прибавьте к ним пропорциональную грудь, сверхширокую и детализированную спину и громадные руки. Но плечи – это центр всего. Их дельтоиды объемные и массивные во всех трех измерениях. Здесь не просто много волокон – они прорисованы до последней жилки. Каким образом чемпионы построили такие умопомрачительные плечи?

    Тренировка от Дориана Ятса на плечи и трицепс.
    Тренировки от Дориана очень простые, но сомневаться в их эффективности смысла нет, ведь он все таки многократный обладатель титула Мистер Олимпия.
    Сначала Дориан приступает к тренировке дельтовидных мышц и первым упражнением в этой тренировке является жим гантелей сидя, которое тренирует переднюю и среднюю дельту. Первый сет жимов гантелей состоит и 10 — 12 повторений, через минуту делаете 8 — 10 повторений с более тяжелыми гантелями, ещё через минуту так же повышаете вес и делаете уже 6 — 8 повторений до отказа.
    После минуты отдыха, Дориан начинает делать махи гантелями (передняя дельта) всё в той же пирамиде.
    Отдохнув ещё минуту парни выполняют тягу нижнего блока одной рукой, которая нагружает среднюю дельту.
    Минутку отдохнуть и выполнять разводку гантелей в наклоне. Только разгибая рук он не выпрямляет руки полностью, объясняя это тем, что за выпрямление рук отвечает трицепс, а мы качаем заднюю дельту. Поэтому руки в этой фазе немного согнуты в локтях.
    Пять минут отдыха позади и начинается тренировка трицепса.

Тренировка

3X, Брой повторений: I сет разминка - 10-12, II разминка - 8-10, III - 6-8, до отказа. Вес в "пирамиде"
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
2X, Брой повторений: I сет разминка - 10-12, II - 8-10, до отказа. Вес в "пирамиде"
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:
1X,
2X, Брой повторений: I сет разминка - 10-12, II - 8-10
2X, Брой повторений: I сет разминка - 10-12, II - 8-10
2X, Брой повторений: I сет разминка - 10-12, II - 8-10
2X, Брой повторений: I сет разминка - 10-12, II - 8-10
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:

Создано BdinSoft