Программа “Push – Pull” для хардгейнеров

Хардгейнер должен тренироваться в меньшем объеме или же меньше тренировочных дней и меньше объем занятий. В программе упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления.

    Классическая методика тренировок “Push – Pull” (жим - тяга) имеет своих сторонников и противников. Не будем втягиваться спор. Ест свои "за" и "против". Тем более, что большинство ответов в плане "смотря как...".
    Суть в том, что упражнения типа "тяги" групируются в одну тренировку, а типа "жима" - в другую. С одним исключением - для целей программы - упражнения для ног в группе "тяги". Таким образом, предоставляем мышцам одинаковое время для востановления. Эта программа подойдет тем у которых мышцы востанавливаюнся медленнее.
    Срок программы - 10-12 недель. Тренировки понедельник и четверг, либо вторник и пятница.
    Увеличение нагрузки - обычным способом.
    Не забывайте: до начала тренировки - общая разминка, в начале каждого упражнения - разминочные сеты (в "пирамиде" увеличиваем вес до рабочего), после тренировки - растяжка всех групп мышц.
    И если еще хорошо питаетесь и отдыхаете, результаты будут.

Понедельник

3X, Разминка. Брой повторений: I сет - 12, II - 10, III - 8
2X,
2X, Разминка. Брой повторений: I сет - 12, II - 10
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
2X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
2X, повторов MAX
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,

Четверг

3X, Разминка. Брой повторений: I сет - 12, II - 10, III - 8
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:
2X,
Повторения: 6 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
1X, разминка
Повторения: 12 -
Время в секундах:
2X, Брой повторений: I сет - 10, II - 8
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
2X, Разминка. Брой повторений: I сет - 15, II - 12
2X,
2X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:

Создано BdinSoft