Программа "7 минутная тренировка"

7 минут тренировки построены на круговой тренировке из 12 упражнений с собственным весом тела. Не требует сложных тренажеров – поэтому можно выполнить где угодно. Хоть дома, хоть в командировке. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала.

    Авторами программы стали ученые Американского института спортивной медицины. Предложенная программа состоит из 12 упражнений с собственным весом, для выполнения которых вам понадобится только стул и стена. Эти упражнения объединяют современные принципы высокоинтенсивной тренировки и по своей эффективности не уступают пробежке и посещению тренажерного зала.
    Интервальная тренировка подразумевает чередование интенсивной активности с короткими периодами восстановления. В программе, разработанной Крисом Джорданом и его коллегами, период восстановления длится 10 секунд.
    Как конкретно выполнять комплекс: упражнения выполняются по 30 секунд; между упражнениями отдых – 10 секунд; темп — быстрый.
    Это очень серьезные 7 минут. Они включают:
    * высокую интенсивность
    * комбинируют аэробные и силовые упражнения
    * задействуют все крупные группы мышц
    * чередуют высокую нагрузку и периоды восстановления.
    Упражнения следует выполнять именно в указанной последовательности, так как они поочередно задействуют мышцы верхней и нижней половины тела. Пока работает одна часть, другая может «перевести дыхание» и набраться сил.

    Если просто посмотреть на картинку – комплекс кажется очень простым. Но когда начинаешь делать в нужном темпе – да, действительно, нагрузка довольно серьезная.
    Выполнение упражнений является круговым начните с одно круга. По мере возможности схему упражнений повторяется 2-3 раза, что делает 14 или 21 минут тренировки - 7 минут является абсолютным минимумом.
    Перед выполнением упражнений проведите ряд простых разогревочных упражнений для снижения травмоопастности во время интенсивных 12 упражнений. Если ваши ноги не достаточно разогреты перед выпадами существует риск получить травму во время выполнения упражнений.

    Комплекс дает нагрузку на все крупные группы мышц. И если делать упражнения не по 30 секунд, а по 10-15 – то тренировка превращается в идеальную зарядку или разминку.

Круг

1X,
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: -
Время в секундах: 30

Создано BdinSoft