Программа упражнений с гирей на 20 минут

Короткие занятия для похудения и развития мышц с акцентом на пресс, бедра и ягодицы, да еще и не выходя из дома. Все это — тренировка с гирей. Занятия сочетают силовую нагрузку и интенсивное жиросжигание.

    Если вы не занимаетесь больше никакими упражнениями, тогда 3-5 раз в неделю отдайте тренировкам с гирями. Если делаете еще какие-то физические упражнения, тогда всего 2-3 дня в неделю .
    Вся тренировка займет минут 20, а между упражнениями делайте паузу от 15 до 60 секунд. Если тренировочного опыта нет совсем, рекомендуется девушкам начать тренироваться с гирей 5-6 кг и как можно скорее увеличивать вес до 8 кг. Тем, кто уже уверенно занимается с отягощениями, нужно стартовать с 12 кг.
    До первого упражнения сначала разогрейте мышцы – попрыгайте на скакалке, пробегитесь на месте или разомнитесь с помощью суставной гимнастики. После окончания тренировки непременно минут 5 походите и сделайте стрейчинг.
    Учтите, что техника гиревых упражнений сложна, и как правило, самостоятельно освоить ее новичку практически невозможно. Если обойти этап «первичной подготовки», вы довольно долго будете не понимать, как можно, например, в свинге заставить гирю летать, не поднимая ее руками, или как не «набивать» предплечье снарядом, выполняя рывки.

Тренировка

1X, выполнить вращение в правую и в левую сторону
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
1X, выполните провой рукой
1X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
1X, выполните левой рукой
1X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
1X, выполните провой рукой
Повторения: 5 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
1X, выполните левой рукой
Повторения: 5 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
1X, выполнить вращение в правую и в левую сторону
Повторения: -
Время в секундах: 60
1X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:

Создано BdinSoft