Программа упражнений на «пиковый» пучок бицепсов

Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Предлагаем вашему вниманию несколько программ прокачки пика бицепса. Традиционно в комплекс входят основные упражнения, направленные как на силу и массу бицепса, так и на проработку отдельных областей в одной тренировке.

    Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Останови на улице любого и попроси показать мышцу. Если только прохожий окажется человеком адекватным, он покажет тебе именно напряженный бицепс, а не говяжью вырезку. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, сразу начинает искать ответ на вопрос «Как накачать руки?».
    Для того, чтобы накачать бицепс, да, собственно, все маленькие мышечные группы, необходимо сперва нарастить общую мышечную массу, это следует учитывать. Поэтому, первые несколько месяцев забудьте о бицепсе, забудьте о трицепсе и делайте базовые упражнения. После того, как Вы приступите к проработке отдельных мышечных групп, разбив их по тренировкам, Вы сможете начать тренировать и бицепс.
    Накачать бицепс, тренируя только его пучки, можно, но гораздо эффективнее будет прокачивать и лучевую мышцу. Эта мышца отвечает за толщину руки, разделяя бицепс и трицепс, она выталкивает головки бицепса вверх, делая его более высоким.
    Накачать бицепс, совмещая его тренировку с тренировкой трицепса гораздо легче, чем качать его с другими мышечными группами. Бицепс и трицепс – это мышцы антагонисты, поэтому, когда Вы делаете бицепс, Ваш трицепс отдыхает. Больше того, отдыхает он гораздо качественнее, т.к. идет приток крови в руки. С другой стороны, Вы вообще загоняете кровь, а вместе с ней и питательные вещества, целенаправленно в руки, что помогает организму легче и качественнее их восстанавливать.

    Хотя высоту бицепса принято считать генетической расположенностью, все же есть возможность его "приподнять" упражнениями. Так, высота бицепса зависит от длинного пучка, который мы и будем усиленно качать.
    Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1–2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.
    Выбирать рабочий вес, чтобы с трудом выполнять указаный брой повторений. Для прогресса, необходимо добавлять не спеша вес, а не увеличивать брой повторений.
    Необходимо выполнять 2 подхода по 10–15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.

Программа 1

2X, разминка
3X,
3X,
3X,

Программа 2

2X, Разминка. Брой повторений: I сет - 15, II - 12
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X, Брой повторений: I сет -7, II - 7, III - 9 уменьшите рабочий вес на 30% и выполните дополн. повторы
Повторения: 7 - 9
Время в секундах:
3X, Брой повторений:I сет -9,II - 9,III - 11 (уменьшите рабочий вес на 30% и выполните дополн. повторы)
Повторения: 9 - 11
Время в секундах:
3X,
3X, Брой повторений: I сет -10, II - 12, III - 15 (в каждом сете снижайте рабочий вес и - до "отказа")

Создано BdinSoft