Программа трехдневный сплит с гантелями в домашных условиях

Эту тренировку с гантелями вы можете выполнять дома, на улице или на даче - везде. Благодаря этим универсальным весам вы можете выполнять десятки отличнейших упражнений на все тело. Вы проработаете все тело, что создаст вам базу для дальнейшего развития и более точечной проработки мышц.

    Выполняйте эту тренировку с гантелями трижды в неделю, используя вес собственного тела и гантели. Понедельник, среда и пятница – вот дни вашей работы. Не добавляйте дополнительные упражнения к этой домашней тренировке. Если вам нужно кардио – добавляйте эти блоки по утрам или после тренировки с отягощениями. Эту домашнюю тренировку с гантелями можно выполнять в течение длительного периода времени. Пока у вас наблюдается прирост силы и мышц, придерживайтесь этой программы!
    Правила программы:
    Соблюдайте технику выполнения упражнений и доводите подход до конца.
    Если ваш уровень подготовки вырос, смело увеличивайте вес. То есть, если в упражнении требуется выполнить 3 подхода по 6-12 повторений, и во время первого подхода вы смогли выполнить все 12 повторений, добавьте вес в следующий раз, когда вы будете выполнять это упражнение.
    Не тренируйтесь до мышечного отказа. Тренируйтесь до той точки, где, как вы считаете, произойдет мышечный отказ, если вы попытаетесь выполнить еще одно повторение.

Тренировка 1

3X, Квадрицепс
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X, Грудь
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X, Средняя часть спины. Выполнить повторения обеими руками
3X, Бицепсы
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X, Трицепсы
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X, Пресс

Тренировка 2

3X, Квадрицепс
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X, Бедра
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X, Плечи
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X, Задняя часть голени, Выполнить обеими ногами
Повторения: 10 - 20
Время в секундах:
3X, Трапеция
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:

Тренировка 3

3X, Квадрицепс
3X, Трицепс
3X, Широчайшие
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X, Бицепс
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X, Задняя часть голени, Выполнить обеими ногами
Повторения: 6 - 12
Время в секундах:
3X, Бедра
Повторения: 10 - 25
Время в секундах:

Создано BdinSoft