Программа тренировок ягодиц с гирями

Многие избегают работы с «железом». А зря, ведь мышцы гораздо тяжелее жира, а именно их и наращивают, прорабатывая рельеф и формируя красивые линии, при помощи тяжелых снарядов. Гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений. Прелесть в том, что работа с гирей очень энергоемка. Гири – девайс с постоянно изменяющимся центром тяжести. Благодаря такому фокусу выполнение упражнений, которые ты без труда одолеешь с гантелями, становится нетривиальной задачей. Твои кор, ягодицы, ноги и плечевой пояс будут несказанно рады – и отблагодарят тебя красивыми видами. Предлагаются три примерных программы - с одной гирей, с двумя гирями и комплексная круговая тренировка с акцентом на ягодицы и ноги.

    Гири — идеальный снаряд для улучшения физической формы. Благодаря своей конструкции, включая рукоятку, отдаленную от центра тяжести снаряда, гиря имеет некоторые уникальные преимущества. Толстая и гладкая ручка в сочетании с баллистической природой многих гиревых упражнений «выковывает» стальной хват и запястья. Также предплечья немало получают от подъёмов гири и рывков вверх дном. Смещенный центр тяжести очень эффективен как для стабилизации плечевых суставов, так и для развития подвижности в плечевом поясе. Практически, почти все эффективных упражнений для накачки ягодиц можно выполнять гирями.
    Но вам надо запомнить одну главную мысль: тренировки с гирями — это тренировки с «железными шарами».
    Можно повышать нагрузку с одним снарядом, не разоряясь на кучу оборудования, занимающего много места. Вот почему гири — это идеальный выбор для многих, кому нужна максимальная эффективность при минимуме вложений.
    Прелесть в том, что работа с гирей очень энергоемка. Гири – девайс с постоянно изменяющимся центром тяжести. Благодаря такому фокусу выполнение упражнений, которые ты без труда одолеешь с гантелями, становится нетривиальной задачей. Твои кор, ягодицы, ноги и плечевой пояс будут несказанно рады – и отблагодарят тебя красивыми видами.
    Существует множество упражнений на формирование подтянутых ягодиц, причём каждое из них дает различные результаты: какие-то «поднимают» ягодицы, какие-то – воздействуют на нижнюю границу. И, конечно, если использовать их в комплексе, то в итоге можно добиться потрясающих результатов! Сегодня мы займемся формированием ягодичной мышцы, одновременно задействовав мышцы задней части бедра.
    Ниже предлагаются три примерных программы. Программа 1 - комплекс упражнений с одной гирей, программа 2 - с двумя гирями. Программа 3 - комплексная круговая тренировка с акцентом на ягодицы и ноги.
    Не забывайте, до начала тренировки необходимо выполнить упражнения для разминки и хорошо разогреть мышцы.

Программа 1 - Тренировка

3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X, Суперсет.Брой повторений для каждой ноги
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X, в обе стороны
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:

Программа 2 - Тренировка

3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой ноги

Программа 3 - Тренировка

3X, круг, брой повторений каждой руки
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
Повторения: -
Время в секундах: 30
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:

Создано BdinSoft