Программа тренировок ягодиц девушек в домашных условиях

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться. Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму. Для тех, кто не желает или не может посещать тренажёрный зал, можно ещё что-то придумать для того, чтобы накачать попу дома. Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек.

    До сих пор стесняешься своих ягодиц, считаешь, что твои формы далеки от совершенства? Выбор только за тобой, либо продолжать восхищаться подтянутыми, натренированными формами тех, кто активно занимается различными видами спорта и постоянно поддерживает мышцы в тонусе, либо присоединиться к здоровому образу жизни. Сделать это проще простого, благодаря несложным программам тренировок у тебя с легкостью получится противостоять появлению целлюлитной  «апельсиновой корки» и приобрести аппетитные формы!
    Ягодичные мышцы – одни из самых сильных в нашем организме, но мгновенно изменить их не получится. Прорабатывать «мягкое» место придется не менее 3 месяцев, но результат стоит того!
    Для создания красивых, сексуальных ягодиц не понадобится много времени – при условии что ты соблюдаешь диету и выполняешь правильные упражнения. Чтобы ягодичные мышцы были упругими, тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Силовые упражнения обеспечивают тонус и рельеф. Кардиоупражнения помогают сжечь лишние калории и уменьшить жировую прослойку. Чтобы избежать «синдрома плоской попы», нужно добавить немного объема в эту часть тела – только за счет сухой мышечной массы, а не жира.

    Начните с малого. Не переусердствуйте в первые дни занятий. Неподготовленные мышцы ответят только болью, которая напрочь отобьет желание работать над собой. Начинайте выполнять упражнения для увеличения ягодиц с 5-6 раз каждое. По мере привыкания к тренировкам увеличивайте это количество. Эти простые упражнения являются базовыми, но тем не менее наиболее эффективными. Чтобы усложнить задачу можно взять гантели, бутылки с водой или другое отягощение.
    Следите за телом. Держите напряженными мышцы спины и живота. Формирование и удержание корсета улучшает эффективность тренировок и обеспечит не только упругие ягодицы в домашних условиях, но и идеальную осанку.
    Дышите свободно. Дыхание должно соответствовать темпу тренировок. Активное поступление кислорода в кровь, которое возможно лишь на глубоких вздохах, позволит эффективно бороться с жировой тканью. Благодаря правильному дыханию вы поймете, как накачать ягодицы дома и забыть о жировых складках на бедрах.

    Предлагаем вам 6 примерных программ упражнений, который подойдет для тренировки ягодиц девушек.
    Программы 1 и 2 рассчитаны в первую очередь на тех, кто давно или никогда не занимался. Остальные программы — упражнения для продвинутых.
    Выполняйте тренировку 3-4 раза в неделю
    Их вы сможете менять от тренировки к тренировке. Либо, вы можете заниматься месяц-второй по одной программе, а затем менять на другую, которая включает в себя некоторые иные упражнения для ягодиц. Также можно предполагать, что в дальнейшем мышцы перестанут реагировать на нагрузки и придется менять методику тренировок.

Программа 1 - Тренировка

3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
3X,
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:

Программа 2 - Тренировка

1X,
Повторения: 25 - 30
Время в секундах:
1X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
1X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
1X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
1X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
1X,
1X,
1X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
1X,
1X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
1X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
1X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:

Программа 3 - Тренировка

2X, суперсет
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X, Суперсет.Брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X, Суперсет.Брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:

Программа 4 - Тренировка

3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
1X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Программа 5 - Тренировка

1X,
Повторения: -
Время в секундах: 30
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X,
Повторения: -
Время в секундах: 30

Программа 6 - Тренировка

1X, разминка
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:

Создано BdinSoft