Программа тренировок трицепсов для женщин

Красивые руки – не менее важная и привлекательная часть женского тела, чем ноги или тонкая талия. Неэстетичная форма рук может испортить все впечатление от красивой фигуры. Ничто не портит фигуру так, как обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук. Кроме того, неразвитые мышцы рук – настоящий источник травм в быту. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений - для работы в зале и в домашных условиях.

    Трицепс отвечает за выпрямление локтевого и плечевого суставов. Хорошо развитый трицепс выглядит как перевернутая подкова на задней части руки. Трицепс состоит из трех пучков: длинного, среднего и бокового. Трудно развить длинную и внешнюю головки трицепса это «самые ленивыми головки». Каждая головка трицепса проделывает разную работу в зависимости от преодолеваемого сопротивления. В ходе обычной активности и легкого тренинга с отягощениями медиальная головка выполняет почти всю работу при незначительной помощи со стороны внешней головки и почти полном бездействии длинной головки. Однако при определенных нагрузках обе эти головки начинают работать активнее — притом, что медиальная головка сохраняет свою активность
    Любая тренировка трицепса должна включать в себя такие упражнения, которые будут нагружать все три пучка в приблизительно равной степени. Таким и только таким образом трицепс получит полноценную нагрузку и хорошую стимуляцию к росту.
    Трицепс реагирует на нагрузке адекватнее, легко увеличиваясь в размерах даже без целевой тренировки (например, во всех жимах, когда целью ставится развитие мышц груди). Более того, именно на трицепс приходится до 2/3 объема рук. В то же время, именно плачевное состояние трицепса часто является причиной дряблости кожи и обвисших рук.
    Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений. Тренировки 1-4 надо выполнять в зале, а тренировки 5-6 можно использовать в домашных условиях. Чтобы правильно накачать руки девушке, важно часто изменять порядок и тип упражнений.

Тренировка 1

2X, суперсет
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки
2X,

Тренировка 2

3X, брой повторений для каждой руки
2X, суперсет
Повторения: 6 - 10
Время в секундах:

Тренировка 3

3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки
2X,

Тренировка 4

2X,
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,

Тренировка 5

3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Тренировка 6

3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X, суперсет
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft