Программа тренировок с усиленной проработкой спины (2 раза в неделю - спина+руки и спина+грудь)

Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними. Первый день – спина и бицепс-трицепс, второй день – ноги, плечи, третий – грудь и спина. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает.

    Та программа является своеобразной специализацией, направленной на максимальное расширение вашей спины и придания вашему торсу формы перевернутого конуса, поэтому нагрузки на все остальные группы мышц придется снизить. Не бойтесь за остальные мышечные группы - вы не только не потеряете в их объемах, но, вполне возможно, даже и прибавите.
    Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Рассчитана на три дня в неделю в течение месяца c отдыхом как минимум один день между ними, обычно такой комплекс делается в понедельник-среду-пятницу или вторник-четверг-субботу, в зависимости от часов работы тренажерного зала и того, когда это удобно Вам. Первый день – спина и бицепс-трицепс, второй день – ноги, плечи, третий – грудь и спина.
    Перед тренировкой сделать разминку всего тела. Разминочные подходы для отдельных упражнений в данной схеме не указаны, но это совершенно не означает, что они не нужны! Выполняйте по 2 разминочных подхода перед упражнением: 12 повторений с 50% рабочего веса и 7-8 повторений с 75%.
    В конце или перед тренировкой рекомендуется выполнять упражнения на пресс и гиперэкстензию.

Тренировка 1

3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки
3X,
3X,
3X, суперсет
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки
3X,
2X, брой повторений для каждой руки
2X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:

Тренировка 2

3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
2X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
2X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
2X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
2X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
2X,

Тренировка 3

3X,
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
3X, повторов MAX
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,

Создано BdinSoft