Программа тренировок с гантелями

Тренируясь всего 3 раза в неделю по 40 - 60 минут вы сможете за 3 - 5 месяцев существенно увеличить мышечную массу, силу и здоровье, а также избавитесь от жировых складок. Программу можно выполнять и в зале, и в домашных условиях.

    Упражнения с гантелями - это силовые упражнения с тяжестями, поэтому тренировочные программы должны строиться по принципу постепенного увеличения веса. Это так называемый принцип прогрессивной нагрузки. Вес гантелей подбирайте на каждое упражнение отдельно. Он должен быть такой, с которым вы сможете сделать нужное число повторений не нарушая технику выполнения упражнения.
    Тренировочная программа рассчитана на недельный период:
    понедельник -   тренировка первая
    вторник    -    отдых
    среда    -     тренировка вторая
    четверг    -   отдых
    пятница    -   тренировка третья
    суббота    -   отдых
    воскресенье -   отдых
За одну неделю прорабатываются все группы мышц. Вы можете добавлять или менять некоторые упражнения на более удобные и подходящие для вашей физической подготовки, но не в коем случае не перегружайте одни группы мышц забывая про другие.
    В начале каждой тренировки обязательно сделайте разминку. Это позволить избежать травмы и эффективно нагружать мышцы.

Тренировка первая

3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:

Тренировка вторая.

3X,
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X, на каждом подходе выполнить повтороы одной и потом другой рукой
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
3X, на каждом подходе выполнить повтороы одной и потом другой ногой
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:

Тренировка третья

3X,
3X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
3X,
3X,
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft