Программа тренировок рук в домашных условиях

Эта программа из практики любителей бодибилдинга. Можно добиться вполне неплохого результата занимаясь дома по 30-35 мин в день три раза в неделю. В тренироке упражнения для трицепсов и бицепсов.

    Для того что бы иметь красивые накаченные руки не обязательно проводить все свободное время в тренажерных залах и перетягивать там кучу железа.
    Можно добиться вполне неплохого результата занимаясь дома по 30-35 мин в день, три раза в неделю.
    Нам понадобиться разборные гантели и минимум свободного пространства в комнате. Перед тренировкой проветриваем комнату и хорошо разминаемся, дабы не допустить травм. Отдых между подходами 2-3 минуты не больше, не даем мышцам остыть.
    Как добиваться прогресса? Нужно прежде всего желать достижения и постоянно понемножко увеличивать нагрузку - брой сетов, брой повторений, вес снарядов. Это все хорошо, но не перестарайтесь. Перетренираность тоже причина липсы прогресса. Причиной перетренированности может быть слишком высокая интенсивность тренинга или излишняя частота занятий. Ограничьте объем работы на тренировках или перейдите на менее плотный график (можно сделать и то, и другое). Перетренированность может возникнуть и как результат житейских неприятностей: они влияют на вашу способность к восстановлению. Если ваш организм "разучился" восстанавливаться из-за проблем на работе или дома, то вам необходимо изменить обычную тренировочную программу.
    Приступаем к тренировке. Делаем  все без вспомогательных движений ,четко по данной системе и не пропускаем тренировки и результат не заставит себя ждать!

Тренировка

3X, Брой повторений: I сет - 15, II - 10, III - 6. Вес увеличивать в "пирамиде".
Повторения: 6 - 15
Время в секундах:
3X, Брой повторений для каждой руки: I сет - 15, II - 10, III - 6. Вес увеличивать в "пирамиде"
2X, Брой повторений для каждой руки: I сет - 6, II - 15. На втором сете уменьшить вес
3X, Суперсет.Брой повторений: I сет - 15, II - 10, III - 6. Вес увеличивать в "пирамиде"
Повторения: 6 - 15
Время в секундах:
Повторения: 6 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft