Программа тренировок предплечья для женщин

Проблемы с руками рано или поздно возникают у всех женщин. Слабые мышцы на руках обвисают, руки, особенно в предплечьях, выглядят дряхлыми и выдают возраст. У полных женщин проблем с руками не меньше: если не делать упражнения для похудения рук, то они «раздуваются» буквально на глазах, делая визуально фигуру еще полнее. Еще одна проблема женских ручек – различные воспаления суставов, мышечные боли, отеки. Вы можете так и не осознать всю значимость запястья, пока не повредите его. Чтобы избежать подобных проблем, в целях профилактики нужно делать упражнения для пальцев рук, стимулирующие кровообращение. Наращивайте мускулы. Вы можете предупредить возобновление боли в запястье при помощи тренировки мышц предплечий. Предлагаются 5 примерных комплексов упражнений для разного уровня подготовки. Добавив и регулярно выполняя их, вы сделаете свои руки идеально красивыми, сильными и гармонично развитыми.

    Мышцы предплечий дают нам возможность совершать самые разнообразные движения кистями рук и пальцами: брать предметы, удерживать тяжести руками, играть на музыкальных инструментах, рисовать и др.
    Проблемы с руками рано или поздно возникают у всех женщин. При выполнении однообразных заученных движений развивается строго определенная группа мышц. Особенно заметно это у дам средних лет. Бороться с таким положением вещей можно, только выполняя антиупражнения, направленные на развитие противоположной мышцы, иными словами, «вышибая клин клином».
    У белоручек с возрастом возникают проблемы куда серьезнее: слабые мышцы на руках обвисают, руки, особенно в предплечьях, выглядят дряхлыми и выдают возраст. В этом случае необходимо трудиться над всеми мышцами, только в этом случае они постепенно наберут силу и окрепнут. Кстати, кожа рук имеет способность к омоложению. Регулярные спортивные занятия творят чудеса именно с кожей рук.
    У полных женщин проблем с руками не меньше: если не делать упражнения для похудения рук, то они «раздуваются» буквально на глазах, делая визуально фигуру еще полнее.
    Еще одна проблема женских ручек – различные воспаления суставов, мышечные боли, отеки. Причин для этого уйма: домашние дела, связанные с холодной землей или водой, воспалительные заболевания, неподходящая работа... Вы можете так и не осознать всю значимость запястья, пока не повредите его. Чтобы избежать подобных проблем, в целях профилактики нужно делать упражнения для пальцев рук, стимулирующие кровообращение. Наращивайте мускулы. Вы можете предупредить возобновление боли в запястье при помощи тренировки мышц предплечий.

    Многие не считают, что тренировка предплечья для них в приоритете. В фитнесе не бывает ненужных мелочей. Отработка деталей помогает построить красивое тело, начиная с головы и заканчивая пальцами ног. Предплечья относятся к числу именно таких мелочей, которые при должном развитии создают сбалансированное и пропорциональное тело. Дополняя ваш облик, они также помогут развить силу и функциональность при поднятии тяжестей, а в дальнейшем – позволят нарастить массу в других областях. Скорее всего, многие из нас сталкивались с дилеммой, когда силы для выполнения упражнения ещё есть, но штанга предательски выскальзывает из рук. Похожая ситуация случается и с подтягиваниями.

    Предплечья представляют собой сложную группу небольших мышц с несколькими функциями. Плечевая и плечелучевая мышцы помогают сгибать руку в локтевом суставе и помогают предплечью во время сгибов. Эти мышцы работают во время всех сгибательных движений. Круглая мышца-пронатор помогает предплечью в положении лежа на животе, а также при сгибании руки в локтевом суставе. Сгибающие мышцы - длинная ладонная мышца, лучевой сгибатель кисти и локтевой сгибатель кисти - сгибают ладонь, а разгибающие мышцы – локтевой и короткий лучевой разгибатели запястья - ее разгибают.
    Чтобы сбалансированно накачать предплечья, нужна комплексная программа тренировки сопротивления, которая включает в себя упражнения для всех отделов предплечья.
    Есть много способов улучшить хват, чтобы увеличить силу и массу предплечий. Удержание снарядов в различных положениях, вращение кисти, сжимание и разжимание кулака, хваты в разных положениях тренируют мышцы предплечья.
    Добавив к своему комплексу эти несложные упражнения и регулярно выполняя их, вы сделаете свои руки идеально красивыми, сильными и гармонично развитыми. И поверьте, результат не заставит себя ждать!

    Составлять комплекс упражнений нужно исходя из этого, что руки восстанавливаются быстрее, чем другие мышечные группы. При создании программы для рук выбирайте 2-3 упражнения для каждой части тела. Мышцы руки очень маленькие, поэтому они быстро устают уже после 2-3 упражнений. Чтобы правильно накачать руки девушке, важно часто изменять порядок и тип упражнений. Нужно учитывать при составлении сетов упражнений рассчитывая количество подходов и степень тяжести снарядов, что руки участвуют почти во всех упражнениях, чтобы не перетренировать мышцы.
    Женщинам, нацеленным на поддержание формы мышц, следует выполнять 2-3 сета из 12-15 повторений. Тем, кто хочет увеличить мышечную массу, необходимо выполнять 3-4 сета из 8-12 повторений с большим весом. Для увеличения силы – 3-4 сета из 6-10 повторений с предельным весом. У большинства людей мышцы предплечий лучше реагируют на повышенное количество повторений: 12-15.
    Качать предплечья (без фанатизма) лучше в конце тренировки 2 раза в неделю.
    Ниже предлагаются 5 примерных комплексов упражнений для разного уровня подготовки. Их несложно выполнять где угодно - примерно, используя обычные банки с томатной пастой. Или можно просто сжимать в каждой руке теннисный мяч. Либо прогуляться с чемоданами или с ведрами с водой.

Тренировка 1

3X,
3X,
2X,
Повторения: -
Время в секундах: 30

Тренировка 2

3X,
3X,
2X,
Повторения: -
Время в секундах: 30

Тренировка 3

3X,
3X,
2X,
Повторения: -
Время в секундах: 30

Тренировка 4

3X,
3X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: -
Время в секундах: 15

Тренировка 5

3X,
3X, брой повторений для каждой руки
2X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft