Программа тренировок предплечий для среднего уровня

Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека. Сильные предплечья позволяют выполнять различные упражнения на другие группы мышц. Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Таким образом, упражнения на предплечья – залог безопасных и более эффективных тренингов. Предлагаются 7 вариантов программ для тренировки предплечий.

    Большинство культуристов развивают предплечья, чтобы они выглядели больше, и в конечном итоге, сбалансировать телосложение. Массивные предплечья создают впечатление огромной силы, то есть, они отражают физические возможности человека.
    Сильные предплечья позволяют выполнять различные упражнения на другие группы мышц. Сильные предплечья предполагают развитие всей верхней части тела, и атлет может брать больший вес без риска травм. Таким образом, упражнения на предплечья – залог безопасных и более эффективных тренингов.
    Предплечья требуют частых и больших нагрузок. Несмотря на то, что предплечья участвуют при работе с большими весами (особенно при различных тягах без кистевых ремней), лучше выполнять специальные упражнения для предплечий.

    Одно становище специалистов - предплечья тренировать два раза в неделю, но не тогда, когда тренируете руки. Вы должны иметь достаточно сил, чтобы сконцентрироваться на предплечьях. В идеале, Вам следует тренировать их в один день с ногами. Таким образом, они еще будут готовы к большим нагрузкам к моменту, когда вы приступите к их тренировке.
    Другое мнение - направленного на предплечья тренинга проводится строго 2 раза в неделю: в первый раз — сразу после упражнений на широчайшие мышцы спины, во второй — после упражнений на руки.
    Если вы решите тренировать предплечья в рамках обычных тренировок, то лучше это делать в конце сессии. Ведь это логично. Стимуляция предплечий специфическими упражнениями негативно скажется на результатах других движений, в которых они участвуют, например, жимах лежа, тягах и многих других. Кроме того, если вы утомите предплечья, то выполнение такого упражнения, как подъемы штанги на грудь, может стать просто опасным.
    А в конце сессии утомление предплечий и кистей не будет проблематичным, это даже желательно. Однако если вы поймете, что после напряженной тренировки у вас не хватает энергии для нормальной стимуляции предплечий, то лучше перенести работу на них в нетренировочные дни.
    Вся программа должны быть расписана таким образом, чтобы после проработки предплечий минимум 2 дня руки не получали никакой нагрузки — это позволит предплечьям увеличиться в объёме. Кроме того, отдых в 2-3 дня даст возможность восстановления кистевым суставам.

    Как это часто происходит – не только с предплечьями, прогресс может остановиться и вам потребуется форсировать дальнейший рост этой группы мышц. Для этого потребуется менять упражнения в программе и темп их выполнения. Программы можете чередовать, одну тренировку программу №1, другую №2, следующую №3 или тренируетесь по одной программе 4 недели и т.д  Ниже предлагаются 7 вариантов программ.
    И еще. Не забывайте про "попутных" спокобов нагружать предплечия - меньше полагаться на лямки для запястий, пользоваться специальным резиновым браслетом на запястья, работань с толстым грифом, кистевыми эспандерами и т.д.

Программа 1 - Тренировка

3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
3X,

Программа 2 - Тренировка

3X,
3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Программа 3 - Тренировка

3X,
3X,
3X,

Программа 4 - Тренировка

2X, один сет означает полное раскручивание ролик до пола и обратно
3X, брой повторений для каждой руки
Повторения: -
Время в секундах: 60
3X,

Программа 5 - Тренировка

3X,
3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Программа 6 - Тренировка

3X,
3X,
3X,

Программа 7 - Тренировка

3X,
3X,
3X,

Создано BdinSoft