Программа тренировок предплечий для продвинутых

Если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную. Потребуется чередовать программы, менять упражнения в программе и темп их выполнения. Предлагаются 5 вариантов программ для тренировок предплечий.

    Регулярные тренировки на базе выполнения общепринятых упражнений, скорректированных персональным тренером индивидуально для атлета, принесут свои плоды для презплечий и без прицельных кистевых упражнений. Руки будут выглядеть естественно, расти соответственно общему развитию всех мышц и увеличению массы тела.
    Но если Вы исправно тренируетесь, нагружая себя тяжёлыми весами, если руки выше локтя уже прибавили в объёме и приобрели рельеф, а предплечья остаются хилыми и невзрачными, то настало время заняться ими вплотную.
    Эти мышечные группы не такие объемные, поэтому и прогресс на них менее заметен. К тому же эти группы более востребованы в повседневной жизни, больше натренированы на частые средние нагрузки, а это означает, что надо приложить больше усилий для значительного изменения объема и силы этих мышц.
    Как это часто происходит – не только с предплечьями, прогресс может остановиться и вам потребуется форсировать дальнейший рост этой группы мышц. Для этого потребуется менять упражнения в программе и темп их выполнения. Программы можете чередовать, одну тренировку программу №1, другую №2, следующую №3 или тренируетесь по одной программе 4 недели и т.д  Ниже предлагаются 5 вариантов программ.
    Последняя Программа 5 сфокусирована на плечелучевую мышцу. Некоторые генетически одарённые  ребята могут увеличивать свою плечелучевую мышцу во время тренировок спины или бицепса. Остальным же для реального роста нужно выделить специальное время на тренировку предплечья.

Программа 1 - тренировка

3X,
3X,
3X,
2X, один сет означает полное раскручивание ролик до пола и обратно

Программа 2 - Тренировка

3X,
3X,
3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Программа 3 - Тренировка

3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
1X,
1X,

Программа 4 - Тренировка

5X, хваты меняем от подхода к подходу
Повторения: -
Время в секундах: 60
5X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 10 -
Время в секундах:
5X,
5X,

Программа 5 - Тренировка

3X,
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:
3X, суперсет

Создано BdinSoft