Программа тренировок плеч с гантелями

Широкие плечи – признак силы и мужественности, это знают все. Но не все в курсе, как это сделать. Если вы не можете попасть в спортзал или у вас просто нет доступа к снарядами, есть еще один вариант тренировок плеч – с гантелями. Это действительно удобная замена упражнениям по накачиванию плеч штангой или тренажерами.

    Область плеч является чрезвычайно важной частью общего вида нашего тела. С любой точки зрения дельтовидные и трапециевидные мышцы необходимы не только для гармоничного и пропорционального внешнего вида, они также способствуют выполнению многих функций, которые, взятые вместе, дают результаты в других участках тела. Сильные, хорошо оформленные дельтовидные и трапециевидные мышцы позволяют телу выглядеть крепким и гармоничным.

    Если вы не можете попасть в спортзал или у вас просто нет доступа к снарядами, есть еще один вариант тренировок плеч – с гантелями. Это действительно удобная замена упражнениям по накачиванию плеч штангой или тренажерами.
    Чтобы качать плечи в домашних условиях вам понадобиться спортивный инвентарь в виде двух разборных гантель от 5 – 20 кг. Вместо специальной скамьи вы можете использовать стул, но будьте осторожны. Например, если в тренажерном зале вас могут подстраховать, то дома такой возможности я думаю, нет, поэтому жимы выполняйте стоя, чтобы в любой момент можно было скинуть гантели на пол.

    Рекомендуем тренироваться по этой программе не меньше трех месяцев, тренироваться нужно три раза в неделю, примерно по часу в день. Тренировку можно проводить в тренажерном зале или дома, главное иметь пару гантелей.
    Закончив тяжелый подход, нужно полностью восстановиться, чтобы могли работать с тяжелыми весами в следующем подходе. Для этого необходим отдых не менее две-три минуты.

    Хорошо разогревайтесь. Пожалуй, это самая грубая ошибка - приступать к подъему максимального веса без предварительного разогрева. Готовясь к тренировке, вы должны тщательно разогреть мышцы, но при этом не доводить их до усталости. Другими словами ваши мышцы должны быть хорошо разогреты, но вы должны оставаться полным сил для трудной и интенсивной тренировки, к тому же хороший разогрев снижает риск получения травмы.

    Избегайте перетренированости, она может полностью остановить эффект от тренировок. Давайте своему телу достаточно времени для восстановления и правильно питайтесь.
    Правильное и спортивное питание для культуриста также важна как сама тренировка, так как если вы будите тренироваться каждый день, но не будите правильно питаться, то вы никогда не накачаете большие и рельефные мышцы.
    Для культуриста набор массы задача номер один, так как без массы большие мышцы, накачать почти невозможно. А масса в первую очередь накапливается не за счет тренировок, а за счет еды, а точнее правильной и питательной еды, в котором очень много калории. Из-за этого вы должны найти свой баланс калории и съедать больше калории, чем тратите за день. А для этого вы должны в день пять раз питаться, это нужно, для того чтобы питательные вещества поступали в организм постоянно.

Тренировка

4X,
Повторения: 12 - 20
Время в секундах:
4X,
Повторения: 12 - 20
Время в секундах:
3X,
4X,
Повторения: 10 - 25
Время в секундах:
5X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки
4X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 12 - 25
Время в секундах:

Создано BdinSoft