Программа тренировок плеч и рук для женщин

Это не секрет – каждая женщина мечтает о подтянутой и спортивной фигуре. Но почему-то, начиная посещать спортивные залы, девушки заботятся в основном о мышцах ног и ягодиц. А ведь красивые руки и плечи важны ничуть не меньше! Впрочем, даже если вы тоже упустили этот момент – отчаиваться не стоит. Ведь начать занятия никогда не поздно. Предлагается интенсивная тренировка. Выполнять ее следует 1-2 раза в неделю, чтобы могли мишцы отдохнуть и востановиться.

    Большинство женщин боится заниматься в тренажерном зале. Стану выглядеть мужеподобно - думают они и представляют Шварценеггера в юбке. Надо развеять этот миф! Силовые упражнения имеют неоспоримое преимущество: они увеличивают мышечную массу, что ускоряет метаболизм и помогает сжигать калории и уменьшать резервный жир. (Тот самый, который труднее всего убрать и избыток которого портит женские формы.) Также силовые тренировки создают мышечный корсет, что позволяет фигуре выглядеть подтянутой и спортивной.
    Большие руки у женщин профессиональных бодибилдерш появляются точно не от таких комплексов, о них даже думать не надо. Это отдельный мир, с серьезными весами и фармакологией, с помощью которых женщины помогают расти своим мышцам. Это другие мышцы, другие тренировки, другое питание и вообще другой мир!
    Предлагается интенсивная тренировка. Выполнять ее следует 1-2 раза в неделю, чтобы могли мишцы отдохнуть и востановиться.
    Выполняем упражнения суперсетами - по 2 упражнения, по кругу, Сначала одно, потом второе, и так 3 подхода (сета), как и все комплексы в данной программе.
    Обязательная часть любого комплекса упражнений – это разминка. В нее можно включить любые энергичные движения разогревающего характера, бег на месте, наклоны и развороты корпуса, приседания, выпады, махи ногами, прыжки через скакалку.
    После комплекса упражнений обязательно нужно сделать растяжку работавших мышц.

Тренировка

3X, Суперсет
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X, Суперсет
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X, Суперсет
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X, Суперсет
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X, Суперсет
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft