Программа тренировок плеч для начального уровня

Пришло время узнать, как создать могучие и сильные плечи. Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. Как накачать широкие, хорошо оформленные плечи? Эти программы предлагаются чтобы провести "разведку боем". Одна из их может вам точно подойдеть, но самое главное - с ними определить как лучьше дальше работать.

    Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. С любой точки зрения дельтовидные и трапециевидные мышцы необходимы не только для гармоничного и пропорционального внешнего вида, они также способствуют выполнению многих функций, которые, взятые вместе, дают результаты в других участках тела. Сильные, хорошо оформленные дельтовидные и трапециевидные мышцы позволяют телу выглядеть крепким и гармоничным.

    Как накачать широкие, хорошо оформленные плечи?
    На сегодняшний день в бодибилдинге сложилось две диаметрально противоположные точки зрения на счет тренировки плеч. Одни утверждают, что плечи следует тренировать жимами, при этом все упражнения следует выполнять максимально качественно. Другие говорят, что для развития ширины плечевого пояса следует использовать тяги и махи, причем приоритетом является не техника, а рабочий вес. На самом деле, правы и те и другие, просто один тип тренировки подходит для начинающих атлетов, а второе для более продвинутых.
    В связи с этим, в целях обеспечения прогрессии нагрузок и, как следствие, гипертрофии мышц плечевого пояса, атлет должен отдавать предпочтение рабочим весам. Вопрос: "С каким весом «качаться?" особо актуален. Но дело в том, что дать на него однозначный ответ не представляется возможным. Мощные, округлые плечи можно построить как работая с большими весами в низком количестве повторений, так и "качая" их с малым весом и большим количеством повторов. Что подходит именно вам, можно определить только экспериментально.
    Эти программы ниже предлагаются чтобы провести "разведку боем". Одна из их может вам точно подойдеть, но самое главное - с ними определить как лучьше дальше работать. Можете поработать пару недель с каждой из них, чередуя програмы как вам удобно и сравнить результаты.
    В этот период очень важно не то­ро­пить­ся, следует под­го­то­вить свой ор­га­низм к тем наг­руз­кам, которые Вы це­ле­нап­рав­лен­но бу­де­те соз­да­вать на тре­ни­ров­ках. Не забывайте о правильной технике исполнения и не используйте слишком большой вес, чтобы избежать травм.

    Программа 1.
    Работать с большими весами.

    Программа 2.
    Средний вес, средняя интенсивность.
    В программе выполняются "трисеты".
    Трисет (от англ. three set) — объединяются три упражнения (в подавляющем большинстве случаев — на одну мышечную группу).

    Программа 3.
    Малый вес, высокая интенсивность.
    Упражнения выполняются в "гигантском сете".
    Гигантский-сет — объединение четырех-пяти упражнений на одну мышечную группу.
    Все упражнения в суперсете-трисете-гигантском сете выполняются практически без отдыха между ними, между самими сетами пауза несколько увеличивается, чаще всего она составляет порядка двух-трех минут.

Программа 1 - Тренировка

3X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
3X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:

Программа 2 - Тренировка

3X, трисет
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:

Программа 3 - Тренировка

2X, Гигантский сет
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:

Создано BdinSoft