Программа тренировок плеч Брэнча Уоррена

Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований. Тренировка Брэнча Уоррена - зрелище не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до "отказа". Сегодня, ты познакомишься с одной из его тренировок на дельты.

    Уильям Уоррен родился 28 февраля 1975 года в Тайлере, штат Техас (США). В то время его отцу, известному футболисту, исполнилось 49 лет. Отец называл его в детстве "бренч", что в переводе означает "сынок", "ребенок", это и стало его вторым именем.
    В 2005 – первая победа на профессиональном турнире "Европа Супершоу", в том же году 8 место на "Олимпии". Три года подряд Бренч признавался самым мускулистым бодибилдером. Уильям Брэнч Уоррен — профессиональный культурист IFBB, победитель и призер многих международных соревнований. Однако "Олимпия" ему так и не покорилась.
    Брэнч – обладатель одного из лучших байков мира, спортсмен создал образ "крутого байкера”, чем привлек к себе множество фанатов. Особая гордость этого спортсмена - его фантастические ноги, которые некоторые специалисты считают лучшими в истории бодибилдинга.
    Антропометрические данные: Рост — 169 см, Вес соревновательный — 114 кг; в межсезонье до 125 кг, Бицепс — 53 см, Бедро — 78 см, Талия — 80 см.

    Тренировка Брэнча Уоррена - зрелище не для слабонервных. Интенсивные, сжатые тренировки, полное сосредоточение, работа до седьмого пота, до умопомрачения, с огромными весами в 5-10 повторениях до "отказа". Тренируется Бренч 6 раз в неделю два раза в день с отдыхом в воскресенье, позднее он добавил еще день отдыха в среду. Бренч выполняет 3 разминочных подхода и 2 рабочих "отказных".
    Сегодня, ты познакомишься с одной из его тренировок на дельты.
    Это очень короткая, но мегаэффективная тренировка плеч. Можно вставить её в сплит с ногами или другой частью тела.
    Первое упражнение – жим одной рукой, очень хорошо задействует все три дельты.
    Второй комплекс состоит из 3 упражнений. Делай их без отдыха с максимальной скоростью.

Тренировка

3X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X, трисет, брой повторений для каждой руки
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft