Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня - 1

Грудь — одна из самых впечатляющих и красивых частей тела спортсмена. Хорошо развитые мышцы груди не только добавляют мужественности внешнему облику, но и служат основой для правильного развития других мышечных групп. Предлагается Программа тренировок на мышцы груди для среднего уровня.

    Увеличивать мышечную массу груди следует, прежде всего, начиная с выполнения комплекса базовых упражнений, обеспечивающих общий прирост мышц всего тела. Они помогут не только укрепить форму спортсмена, но и обеспечат усиленную выработку тестостерона – гормона, прямо влияющего на качественный рост атлета.
    Программа занятий должна в первую очередь включать в себя жимы штанги и гантелей, то есть базу. Все остальные тренинги – вторичны. За исключением отдельных редких случаев, базовыми упражнениями грудь нужно тренировать один раз в неделю (не больше и не меньше). Если будете насиловать свои мышцы – получите результат, обратный ожидаемому. В программе не предусмотрены специальные упражнения для проработки нижних пучков грудных мышц, поскольку они получают неплохую нагрузку при выполнении жима лежа.
    Питание. Тут все уже обговаривалось и обсуждалось и не раз. Ничего не возникает из ниоткуда (ну кроме долгов) — чтобы строить мышцы нашему телу нужен материал. Соблюдайте сбалансированный рацион и будет прогресс. Будете плохо нерегулярно кушать – все усилия  пойдут коту под хвост.
    Сон и отсутствие стресса важны не меньше, чем сами тренировки. Учимся контролировать свое тело и свои эмоции.

    Тренировочный сплит для этой программы:
    * День 1: Бицепс бедра, голень
    * День 2: Квадрицепс
    * День 3: Грудь, бицепс, трицепс
    * День 4: дельты, спина
    Отдых между подходами — минута-полторы.
    И помните: строгое соблюдение техники выполнения движений — обязательно! Только так вы сможете построить могучие и красивые мышцы груди.

Тренировка грудных мышц

4X,
4X,
4X,
4X,

Создано BdinSoft