Программа тренировок на бицепс 3 занятия в неделю

Большие бицепсы — это мечта каждого мужчины. Данная программа тренировок рассчитана 3 занятия в неделю, которая позволит в короткие сроки нарастить большие бицепсы. Эта программа не для новичков. Для того, чтобы накачать бицепс, да, собственно, все маленькие мышечные группы, необходимо сперва нарастить общую мышечную массу, это следует учитывать.

   Эта программа не для новичков. Для того, чтобы накачать бицепс, да, собственно, все маленькие мышечные группы, необходимо сперва нарастить общую мышечную массу, это следует учитывать. Поэтому, первые несколько месяцев забудьте о бицепсе, забудьте о трицепсе и делайте базовые упражнения. После того, как Вы приступите к проработке отдельных мышечных групп, разбив их по тренировкам, Вы сможете начать тренировать и бицепс.
    Накачать бицепс, тренируя только его пучки, можно, но гораздо эффективнее будет прокачивать и лучевую мышцу. Эта мышца отвечает за толщину руки, разделяя бицепс и трицепс, она выталкивает головки бицепса вверх, делая его более высоким.
    Накачать бицепс, совмещая его тренировку с тренировкой трицепса гораздо легче, чем качать его с другими мышечными группами. Бицепс и трицепс – это мышцы антагонисты, поэтому, когда Вы делаете бицепс, Ваш трицепс отдыхает. Больше того, отдыхает он гораздо качественнее, т.к. идет приток крови в руки. С другой стороны, Вы вообще загоняете кровь, а вместе с ней и питательные вещества, целенаправленно в руки, что помогает организму легче и качественнее их восстанавливать.
    Данная программа тренировок рассчитана 3 занятия в неделю, которая позволит в короткие сроки нарастить большие бицепсы.
    Как добиваться прогресса? Нужно прежде всего желать достижения и постоянно понемножко увеличивать нагрузку - брой сетов, брой повторений, вес снарядов. Это все хорошо, но не перестарайтесь. Перетренираность тоже причина липсы прогресса. Причиной перетренированности может быть слишком высокая интенсивность тренинга или излишняя частота занятий. Ограничьте объем работы на тренировках или перейдите на менее плотный график (можно сделать и то, и другое).
    Не забывайте в начале упражнений выполнить несколько повторений с неболшим весом и разогреть мышцы.

Понедельник

3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой руки
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:

Среда

3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:

Пятница

3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки

Создано BdinSoft