Программа тренировок мышц голени с гантелями

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени с гантелями.

    Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Часто забывают о том, что прибавка окружности икр в 1 см пропорциональна прибавке в 5 см окружности грудной клетки.
    Что же нужно для роста голеней в целом? Ответ очевиден: Нужно максимально развить саму икру и камбалавидную мышцу, которая «выталкивает» икру наружу, придавая нашим голеням округлую форму. Не забывайте и передную большеберцовую мышцу.
    Икроножные мышцы часто сопротивляются развитию, но их форму можно улучшить простыми упражнениями. В основном всевозможные упражнения для икроножных мышц выглядят похоже: их суть заключается в подъеме на носки с отягощением. Действие остается неизменным, но есть способы и средства для изменения нагрузки на различные участки мышц, обеспечивающие их полноценное развитие.
    Прежде всего, следует помнить о том, что икроножные мышцы должны работать в полном диапазоне движения. Это означает, что вы полностью поднимаетесь на носки и стараетесь как можно ниже опускать пятки на возвратном движении.
    В программе упряжнения и для развития передней части голени - подъемы на пятках.
    Постоянно увеличивать нагрузку - больше веса, больше подходов, паузу в верхней точке движения. Работать полной амплитудой движения.
    Рекомендуется выполнять программу не менее 1-2 раза в неделю.
    Разогревайте икры перед началом тяжелой работы. Перед выполнением упражнений обязательно разминайтесь и совершайте небольшую растяжку. Это защитит вас от травм.
    Рекомендуется велоспорт. Езда на велосипеде, особенно на высоких скоростях - это один из эффективных способов построить мышцы голени.
Велосипед с наличием фиксаторов для стопы, позволяет велосипедисту использовать икроножную и камбаловидную мышцы в течение длительного периода времени, что позволяет отлично прокачать эти мышцы.
Езда по холмам особенно хороша для тренировки голени, поскольку заставляет велосипедиста сосредоточиться на активном давлении на педали, что включает в работу не только икроножную мышцу, а также мышцы задней поверхности бедра и камбаловидную во время движения подошвенного сгибания.
    Растягивайте икры между подходами.
    После тренировки полезно массировать икры, особенно в случае мышечных судорог. Сильно нажимайте большими пальцами на «брюшко» икроножной мышцы, а затем разрабатывайте ее вращательными движениями по всей площади. Двухминутный массаж икр после тренировки поможет расслабить мышцы и снять остаточное напряжение.

Тренировка

1X, разминка
Повторения: -
Время в секундах: 300
1X, разминка
Повторения: 20 - 25
Время в секундах:
4X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
1X,
Повторения: -
Время в секундах: 180

Создано BdinSoft