Программа тренировок мышц голени со штангой

Если вы от природы не наделены большими, выпуклыми икрами, то рано или поздно сочтете необходимым заняться тренировкой этой обычно пренебрегаемой частью человеческого тела. Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Предлагается программа тренировок мышц голени со штангой.

    Развитие икроножных мышц — нелегкое дело, но не такое уж трудное, если вы проявляете настойчивость и выбираете правильные упражнения. Часто забывают о том, что прибавка окружности икр в 1 см пропорциональна прибавке в 5 см окружности грудной клетки.
    Икроножные мышцы часто сопротивляются развитию, но их форму можно улучшить простыми упражнениями. В основном всевозможные упражнения для икроножных мышц выглядят похоже: их суть заключается в подъеме на носки с отягощением. Действие остается неизменным, но есть способы и средства для изменения нагрузки на различные участки мышц, обеспечивающие их полноценное развитие.
    Прежде всего, следует помнить о том, что икроножные мышцы должны работать в полном диапазоне движения. Это означает, что вы полностью поднимаетесь на носки и стараетесь как можно ниже опускать пятки на возвратном движении.
    В программе упряжнения и для развития передней части голени - подъемы на пятках.
    Постоянно увеличивать нагрузку - больше веса, больше подходов, паузу в верхней точке движения. Работать полной амплитудой движения.
    Рекомендуется выполнять программу не менее 1-2 раза в неделю.
    До начало тренировки хорошо сделать разминку мышц голени. Рекомендуется бег на беговой дорожке. Можно также попробовать ходить на носках и подниматься вверх по лестнице на носках. Помните, что эти мышцы нуждаются в огромном объеме работы.
    В начале тренировки разминочный сет первого упражнения с небольшим весом.
    После тренировки полезно массировать икры, особенно в случае мышечных судорог. Сильно нажимайте большими пальцами на «брюшко» икроножной мышцы, а затем разрабатывайте ее вращательными движениями по всей площади. Двухминутный массаж икр после тренировки поможет расслабить мышцы и снять остаточное напряжение.

Тренировка

4X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 10 -
Время в секундах:
2X,
2X,
1X,
Повторения: -
Время в секундах: 180

Создано BdinSoft