Программа тренировок мышц голени для спортсменов среднего уровня

Многих атлетов объединяет одна проблема — недостаточно развитые икры. Все в один голос объясняют это тем, что икры труднорастущие мышцы. Но главная причина заключается в том, что большинство просто уделяет им недостаточно внимания или совсем забывают о мышцах голени, тренируя только приоритетные мышечные группы, совершенно забывая о пропорциях. Для того, чтобы мышцы голени не смогли адаптироваться к нагрузкам, предлагаются 10 вариантов прорамм, которые чередовать каждую неделю.

    Хорошо развитые икры – большая редкость. Обычно ими обладают либо очень одаренные генетически спортсмены, либо очень упорные. Возможно, вам не удастся накачать огромные мышцы, похожие на шары для боулинга, но почти каждый может добавить значительный объем мышечной массы на икры и улучшить общие пропорции тела.
    Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.
    Упражнение, о котором все постоянно забывают (или игнорируют), — подъемы на пятках. В основном используемое бегунами, оно не только добавит мышечной массы на переднюю часть голени, но также поможет укрепить эту область, уравновешивая обе стороны.
    Но вы можете сделать кое-что еще: учитесь вносить изменения в свою программу, чтобы постоянно стимулировать икры и подвергать их неожиданным нагрузкам. Для того, чтобы мышцы голени не смогли адаптироваться к нагрузкам, предлагаются 10 вариантов прорамм, которые чередовать каждую неделю.
    Выполняйте одну из указанных ниже программ так, чтобы между тренировками было по меньшей мере 4 дня отдыха для достижения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.
    * Программы 1 и 2 - акцент на общее развитие икр.
    * Программы 3 и 4 - акцент на проработку икроножных мышц.
    * Программы 5 и 6 - акцент проработку камбаловидной мышцы.
    * Программа 7 - акцент на общее развитие икр и проработку баланса.
    * Программа 8 - блиц с большим количеством повторений.
    * Программы 9 и 10 - акцент на равномерное развитие икр.

    Выполните 1-2 разогревающих подхода по 15-20 повторений в начале тренировки. Отдых между подходами 45-60 секунд. Рекомендуемое количество тренировок по накачиванию икр - 1-2 в неделю при условии чередования тренировок.

Программа 1

3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,

Программа 2

3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:

Программа 3

3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,

Программа 4

3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:

Программа 5

3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:

Программа 6

3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:

Программа 7

3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:

Программа 8

3X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 20 -
Время в секундах:
3X,

Программа 9

3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,

Программа 10

3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft