Программа тренировок женщин с фигурой «Х»

Предпочтительнее всего иметь фигуру по типу "Х". Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Это атлетический тип. Когда равномерно развиты как нижняя, так и верхняя часть тела, и при этом еще достаточно узкая талия. Поэтому фигура и похожа на букву "Х". Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо. Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х».

    Фигура «Х». Идеальной считается Х-тип. Именно отсюда пошли стандарты 90-60-90. Здесь одинаковая ширина плеч и области таза, и при этом хорошо выраженная талия. Такая фигура сама по себе является очень пропорциональной. Но, конечно же, только в том случае, если за ней следить. А в противном случае, можно потерять и женственность, и привлекательный внешний вид. Ведь тут жир откладывается везде: и на груди, и на плечах, и на ягодицах, и на бедрах. Поэтому из красивой девушки, можно превратиться чуть ли не в контрабас.
    Девушкам, как и женщинам, с такой фигурой нужно следить сразу за всем телом, и поддерживать в хорошем состоянии все мышечные группы, чтобы не допустить излишков жира.
    Тренировки могут быть различной интенсивности с равномерным распределением нагрузки на все части тела, т.к. счастливым обладательницам атлетического типа кардинально менять ничего не надо.
    Предлагаются три примерных программы для тренировок женщин с фигурой «Х».
    В первые 1-2 недели во всех упражнениях следует делать один подход. Затем в упражнениях, прорабатывающих те части тела, которые вызывают беспокойство, делайте по два подхода. Во втором месяце два подхода следует делать во всех упражнениях, а в третьем — по три.
   При повышенном жироотложении следует придерживаться верхнего предела повторений и стараться отдыхать между подходами не более 45-60 секунд.
   Отягощение в упражнениях подбирается так, чтобы последние 2-3 повторения были действительно “последними”.

Программа 1 - Тренировка

1X, разминка
Повторения: -
Время в секундах: 600
3X,
Повторения: 20 - 30
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
1X,
Повторения: -
Время в секундах: 600

Программа 2 - Тренировка

1X, разминка
Повторения: -
Время в секундах: 600
3X,
Повторения: 15 - 25
Время в секундах:
2X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
2X,
2X,
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 25 - 30
Время в секундах:
2X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
2X,
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Программа 3 - Тренировка

2X,
2X,
2X,
2X,
2X,
2X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
2X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
2X,
2X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
1X,
Повторения: 50 - 100
Время в секундах:

Создано BdinSoft