Программа тренировок для эндоморфа - 5

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес.

    Очень важно сжечь лишний вес в области живота, прежде чем приступить к наращиванию мышечной массы. Силовые тренировки в комплексе с аэробными нагрузками наилучшим образом помогут вам сбросить лишний вес и подготовить организм к последующему тренировочному этапу. Рекомендую заниматься по такой схеме: один день силовая тренировка, а следующий аэробная и так дальше, пока не сгоните лишний вес.
     Идеальная программа для эндоморфного атлета, нацеленного на прирост качественной мышечной массы и эстетику тела, — это тренировка каждой мышечной группы один раз в неделю, в среднем количестве сетов и повторений, — 3-5 подходов по 6-10 повторений.
    Для прорисовки наращенной мускулатуры эндоморфу необходимо включить аэробные тренировки. Но не нужно ими злоупотреблять. После приседаний не нужно до изнеможения крутить педали велоэргометра, но вот 2-3 подхода в средней интенсивности на эллипсоиде – обязательны.

День 1

5X, Брой повторений последнего подходя - максимально.Упражнения выполняются с весом 70% максимального
Повторения: 8 -
Время в секундах:
5X, Брой повторений последнего подходя - максимально.Упражнения выполняются с весом 70% максимального
5X, Брой повторений последнего подходя - максимально.Упражнения выполняются с весом 70% максимального
Повторения: 8 -
Время в секундах:
5X, Брой повторений последнего подходя - максимально.Упражнения выполняются с весом 70% максимального
Повторения: 8 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: -
Время в секундах: 540

День 2 - отдых


День 3

5X, Брой повторений последнего подходя - максимально.Упражнения выполняются с весом 70% максимального
Повторения: 8 -
Время в секундах:
5X, с весом 60% от максимального – 5 сетов по максимуму повторений
5X, с весом 60% от максимального – 5 сетов по максимуму повторений
5X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
5X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: -
Время в секундах: 540

День 4

3X,
3X,
4X,

День 5 - отдых


День 6

3X,
Повторения: -
Время в секундах: 600
3X,
Повторения: -
Время в секундах: 180
Повторения: -
Время в секундах: 420

День 7 - отдых


Создано BdinSoft