Программа тренировок для эндоморфа - 1

Эндоморфы генетически склонны к полноте. Они легко набирают лишний вес, который откладывается преимущественно на животе, бедрах плечах и груди. Первостепенная задача заключается в том, чтобы разогнать метаболизм и сжечь лишний вес.

    Очень важно сжечь лишний вес в области живота, прежде чем приступить к наращиванию мышечной массы. Силовые тренировки в комплексе с аэробными нагрузками наилучшим образом помогут вам сбросить лишний вес и подготовить организм к последующему тренировочному этапу. Рекомендую заниматься по такой схеме: один день силовая тренировка, а следующий аэробная и так дальше, пока не сгоните лишний вес.
    Тренинг на следующем этапе будет несколько иначе выглядеть. Здесь цель заключается в наборе мышечной массы и поддержании формы. Тренировка должна быть высоко интенсивной и продолжительной, чтобы снова не заплыть жиром. Только теперь аэробные упражнения вы будете выполнять после тренировки. Достаточно будет двадцати минут в среднем темпе. Это позволит вам наращивать мышечную массу при этом не набирая лишнего веса.
    Тренироваться будем по трехдневной сплит программе. В основе программы тяжелые базовые упражнения, способствующие набору мышечной массы и сжиганию большого количества калорий. Длительность каждой тренировки для эндоморфов должна быть в пределах 90-120 минут, обязательно начинаться с тщательной разминки и заканчиваться заминкой. Отдых между подходами минимальный, примерно 60-90 секунд. Длительность программы тренировки составляет примерно 8-10 недель.

Понедельник

4X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
4X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой рукой
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X, повторов MAX
Повторения: 5 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: -
Время в секундах: 600

Среда

4X,
3X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
3X,
3X,
3X, брой повторений для каждой рукой
3X,
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
1X,
Повторения: -
Время в секундах: 600

Пятница

4X,
Повторения: 8 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: -
Время в секундах: 30
2X,
Повторения: -
Время в секундах: 300

Создано BdinSoft