Программа тренировок для начинающих по системе Джо Вейдера

Система тренировки Вейдера разработана много лет назад и основательно проверена на большом количестве спортсменов различных возрастов. Сейчас можно услышать мнение, что учение Вейдера устарело, но тем не менее, оно актуально и сегодня, так как культуризм - это поиск. Вейдер, тренировавший многих чемпионов, заслуживает особого внимания.

    Ни для кого не секрет, что те, кто тренировался по системе Вейдера, добивались поразительных результатов. Тренируясь по его системе, они в течение 3-х месяцев тренировок сумели увеличить окружность бицепса на 3-5 см, груди - на 5-10 см, прибавить в весе тела от 4 до 8 кг, при этом довольно заметно увеличили силовые показатели.
    Конечно, это лучшие результаты, и подходит этот метод тренировки далеко не всем, и далеко не все могут достичь таких результатов за этот срок.

    По мнению Джо Вейдера существует 3 фазы тренировочного процесса в бодибилдинге. И первая фаза - это то, с чего начинают все, а именно - набор массы. В этой фазе используются базовые упражнения бодибилдинга.
    Данная программа тренировок для начинающих атлетов рекомендует 3 тренировки в течение недели, большей частью это понедельник, среда и пятница, и рассчитана она на 3 месяца занятий.
    По этой программе тренировки, приведенной Вейдером, в течение первого месяца тренировок, каждое упражнение рекомендуется выполнять только в одном подходе. Вес отягощения подбирается таким образом, чтобы в подходе можно было выполнить около 6 повторений. Все упражнения должны выполняться свободно, и особое внимание следует уделять правильной технике выполнения.
    После того как вес отягощения окажется недостаточным, его следует увеличить на 2-5 кг. Но количество повторений должно остаться прежним, то есть, каждое упражнение следует выполнять только в 6-и повторениях.
    Во время второго месяца занятий все упражнения следует выполнять уже в двух подходах, но количество повторений должно остаться без изменений, то есть, только 6 повторений.
    Если достичь увеличения веса отягощения не удалось, то сроки, указанные здесь, должны быть несколько увеличены.

Тренировка - понедельник

2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода

Тренировка - среда

2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода - для каждой руки
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода - для каждой руки
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода (широким хватом)
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода - для каждой ноги
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода - для каждой руки
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода

Тренировка - пятница

2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода - для каждой руки
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
Повторения: - 6
Время в секундах:
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода - для каждой руки
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода - во всех сторонах
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода
2X, I месяц - 1 подход, II месяц и дальше - 2 подхода

Создано BdinSoft