Программа тренировок для мышц спины, плеч и трапеций

Давайте займёмся торсом! Ваш торс не будет действительно великолепным, пока вы не получите просто громадных трапециевидных мышц. Эта тренировка призвана помочь вам сделать более массивными спину, плечи и мышцы трапеций и выполняется в один и тот же день один раз в неделю. Если вы будете делать всё правильно, то через какое-то время мышцы будут просто выпирать из футболки. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает.

    Вашему вниманию еще один список упражнений для занятий в тренажерном зале с усиленной проработкой спины. Данная схема не предназначена для атлетов, чей тренировочный стаж - менее года регулярных занятий. Для новичков эта методика не сработает.
    Тренировка выполняется в один и тот же день один раз в неделю. Я рекомендую использовать её примерно в такой программе:
    * понедельник – грудь и руки
    * среда – квадрицепсы и  икры
    * пятница – спина, плечи и трапециевидные мышцы.

    Рекомендации для выполнения программы:
    Жим гантелей сидя. Если есть возможность, выполняйте это упражнение, сидя на скамье или на стуле со спинкой.
    Подтягивания. Если вы не можете выполнять подтягивания, то вместо них можно делать тяги верхнего блока перед собой.
    Тяги на горизонтальном блоке к поясу. Если нет блочного тренажёра, выполняйте тяги штанги в наклоне.
    Не превращайте шраги со штангой в детскую забаву. Нацепляйте на штангу столько веса, сколько можно, и с силой подтягивайте её вверх.
    Перед тренировкой сделать разминку всего тела. Разминочные подходы для отдельных упражнений в данной схеме не указаны, но это совершенно не означает, что они не нужны! Выполняйте по 2 разминочных подхода перед упражнением: 12 повторений с 50% рабочего веса и 7-8 повторений с 75%.

Тренировка

3X,
Повторения: 6 - 8
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
5X, повторов MAX
Повторения: 8 -
Время в секундах:
5X,
Повторения: 4 - 6
Время в секундах:
5X,
3X,
5X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:

Создано BdinSoft