Программа тренировок для мезоморфа - 5

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания. Трехдневная сплит программа в неделю.

    Типичный мезоморф-мужчина мускулист и силен от природы, обладает длинным торсом и широкой, мощной грудью. Мезоморф-женщина более сильная, мускулистая и атлетичная, чем другие женщины. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.
    Мезоморф хорошо реагирует на тренировку, которая включает в себя быстрые движения с большими весами, а также "формирующие" упражнения. Чем больше вариаций в программе тренировок, тем лучше будут результаты.
    Чем разнообразнее, тем лучше. Мезоморф должен постоянно менять все, что можно поменять в режиме тренировки: количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса, углы выполнения упражнений. Также нужно варьировать интенсивность тренировок. Самое главное для мезоморфа - следить за динамикой роста мышц, чтобы избежать их привыкания к нагрузкам.
    Тренироваться в этом варианте будем по трехдневной сплит программе, так как трехдневный сплит наилучшим образом подходит для наращивания "сухой" мышечной массы. Особенностью тренировок для мезоморфов является то, что они могут включать изолирующие упражнения при работе на массу, для улучшения рельефа мышц.  Количество подходов на одну мышечную группу 6-8, количество повторений 8-12. На одной тренировке прорабатываем 2-3 группы мышц.  Перед каждой тренировки - 10-15 минут разминки.
    Если цель мезоморфа - построение мышц, то интенсивные аэробные тренировки, такие как бег, должны быть сведены к минимуму.
    Поскольку мезоморфы способны достигать выдающихся результатов за небольшой срок, некоторые стараются эту возможность использовать на тренировках до предела. Интенсивный тренинг - это хорошо, но если делать слишком часто слишком много, то можно перетренироваться и травмироваться.

Понедельник (грудь, трицепсы)

1X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:
3X,
3X,
3X,
3X,
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:

Среда (спина, бицепсы)

1X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 6 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:
3X,

Пятница (плечи, ноги)

1X, с пустым грифом или небольшим весом
Повторения: 20 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 20 - 30
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 12
Время в секундах:
3X,

Создано BdinSoft