Программа тренировок для мезоморфа - 3

Среди бодибилдеров этот тип испытывает наименьшие проблемы со скоростью роста результатов. Но, несмотря на предрасположенность к легкому набору мышечной массы, мезоморф также нуждается в в правильном подборе тренировочной программы и режима питания.В этом варианте 3 силовые и 2 аэробные тренировки в неделю.

    Типичный мезоморф-мужчина мускулист и силен от природы, обладает длинным торсом и широкой, мощной грудью. Мезоморф-женщина более сильная, мускулистая и атлетичная, чем другие женщины. Силовые показатели мезоморфа увеличиваются очень быстро, так же быстро растут и объемы мышц, особенно при правильном подборе режима тренировок.
    Вместе с основными упражнениями, направленными на увеличение мышечной массы следует акцентировать внимание на качественную, детализированную тренировку с изоляцией отдельных групп мышц. Так как бодибилдер-мезоморф и так без особого труда сможет увеличить объем мускулов, поэтому может с самого начала работать над их четкостью и формой.
    Для успешного набора красивых и рельефных мышц мезоморфу необходимо выполнять упражнения, где используется высокая интенсивность нагрузки. В начале каждой тренировки - хорошая разминка. Рабочий вес стараться использовать такой, чтобы выполнять около 8-12 повторений на каждую мышечную группу.
    Если Ваша задача – увеличить мышечную массу, то следует быть очень внимательным с выбором аэробных упражнений. Каждое из них оказывает жиросжигающий эффект по-разному. Одно поможет сбросить именно лишний вес, а другое – будет направлено на уменьшение общего веса тела. Вам, как мезоморфному типу, следует вообще сократить свои аэробные нагрузки и кардиоупражнения к минимуму.
     Каждые 4−6 недель меняйте свою тренировочную программу, для того чтобы избежать так называемого «застоя». Хорошие результаты в бодибилдинге для мезоморфов может показать следующая комбинация: 30 дней интенсивных нагрузок, далее 15 дней легких тренировок. Чем разнообразнее, тем лучше. Мезоморф должен постоянно менять все, что можно поменять в режиме тренировки: количество подходов, повторений, продолжительность тренировки и отдыха, количество тренировочных дней в неделе, рабочие веса, углы выполнения упражнений. Также нужно варьировать интенсивность тренировок. Самое главное для мезоморфа - следить за динамикой роста мышц, чтобы избежать их привыкания к нагрузкам.
    Поскольку мезоморфы способны достигать выдающихся результатов за небольшой срок, некоторые стараются эту возможность использовать на тренировках до предела. Интенсивный тренинг - это хорошо, но если делать слишком часто слишком много, то можно перетренироваться и травмироваться.

Понедельник

5X,
5X,
4X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:
5X, брой повторений для каждой ноги

Вторник

1X,
Повторения: -
Время в секундах: 1500

Среда

3X,
Повторения: 9 -
Время в секундах:
4X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:
4X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:
4X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:
5X, брой повторений для каждой рукой

Четверг

1X,
Повторения: -
Время в секундах: 1500

Пятница

5X,
3X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:
4X,
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:

Субота - отдых


Воскресенье - отдых


Создано BdinSoft