Программа тренировок для красивой и упругой груди для женщин в домашных условиях

Вид наполненных мышц в тонусе придает телу красоту и привлекательность. Однако если мышцы не тренировать, то ваша фигура будет выглядеть бесформенной и обвисшей. Особенно это актуально для грудных мышц. А это только придаст вашей красоте больше обаяния и женственности. Чтобы накачать мышц груди девушке необязательно ходить в тренажерный зал. Тренировку для груди достаточно легко провести дома. Предлагаются три примерных комплексов упражнений.

    Начнем с одного важного момента, который необходимо знать женщинам, решившим с помощью физических упражнений увеличить грудь.
    Основной объём груди - это жировая ткань и молочная железа. Так как локального похудения не существует, то жир при похудении уходит со всех частей тела одновременно, но где-то быстрее (у большинства девушек это верх тела), а откуда-то медленнее (чаще всего с ног и бёдер). Это обусловлено генетикой и повлиять на скорость жиросжигания в той или иной части тела практически невозможно. Небольшой эффект могут дать кардиотренировки с упором на определённую зону (бег, например) – за счёт стимуляции кровообращения в той или иной части тела, можно немного ускорить использование жировых отложений в конкретной зоне в качестве источника энергии, которая не поступает в достаточном количестве из пищи (без дефицита калорий ни о каком жиросжигании не может быть и речи!). Соответственно, при похудении жир будет уходить и из груди тоже – со скоростью, которая обусловлена генетикой. К сожалению, сделать с этим ничего нельзя (разве что прийти для самой себя к некоему компромиссу между объёмом груди и объёмами тела).
    Однако под железой располагается грудная мышца, увеличив объём которой можно также увеличить и объём груди в целом. Не стоит, однако, надеяться на очень сильные изменения. Заметно увеличить грудь поможет только пластическая хирургия.

    Чтобы накачать мышц груди девушке необязательно ходить в тренажерный зал. Тренировку для груди достаточно легко провести дома. Однако, будьте внимательны: рабочая нагрузка не будет слишком большой, и, как только мышци привыкнут, стимуляция роста остановится.
    Большинство базовых упражнений задействуют мышцы всего тела, поэтому не нужно пренебрегать тренировкой той или иной мышечной группы только из-за того, что это не даст Вам быстрого видимого результата. Нужно стремиться к гармоничному развитию всего тела.
    Тренировку грудных мышц часто проводят совместно с тренировкой спины. Если Вам необходимо больше внимания уделить груди, то лучше поставить упражнения для неё в начало тренировки, когда у Вас больше сил.
    Во время высокоинтенсивной тренировки, направленной на жиросжигание, лучше всего выполнять по 12-15 повторений в 3 подходах для каждого упражнения, чтобы не терять интенсивности. Новичкам также рекомендуется делать не меньше 12 повторений с маленьким весом отягощения, чтобы как следует разучить технику, тело запомнило механику движений и можно было постепенно увеличивать нагрузку без риска травмы. Начните с самых лёгких гантелей и на каждой тренировке старайтесь сделать больше повторений (с правильной техникой!), чем на прошлой. Когда Вы сможете легко сделать все 15 повторений, нужно брать более тяжёлые гантели.
    Если же главная цель тренировки – увеличение мышечной массы, то рекомендуемое количество повторений – от 6 до 8 (в зависимости от веса гантелей) в 3-5 сетах.
    Вариант 12 повторов / 3 сета в упражнениях для мышц груди может быть неким компромиссом между жиросжиганием и наращиванием мышечной массы, однако такой подход работает в основном для тех, кто раньше не тренировался.
    Предлагаются три примерных комплексов упражнений. Рекомендуются две тренировки в неделю.
    Не забывайте - необходимо провести разминку и растянуть грудные мышцы перед началом тренировки.

Тренировка 1

3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Тренировка 2

3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,

Тренировка 3

3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Создано BdinSoft