Программа тренировок для девушек с акцентом на проблемные зоны (ягодицы, грудь, пресс)

Большинство девушек перед тренировками хотять сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Представляем вашему вниманию две универсальных тренировочных программы для девушек. Тренинг в тренажерном зале. Программы в первую очередь предназначены на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев.

    Большинство девушек перед тренировками хотять сделать упор именно на пресс, ягодицы и грудь. Но любой тренер скажет вам, что в тренировку необходимо включать упражнения на все группы мышц. Хотя и так, акцент на проблемные зоны можно сделать.
    Большинство базовых упражнений задействуют мышцы всего тела, поэтому не нужно пренебрегать тренировкой той или иной мышечной группы только из-за того, что это не даст Вам быстрого видимого результата. Нужно стремиться к гармоничному развитию всего тела.
    Укрепление мышц, поддерживающих грудь, может несколько увеличить объем бюста, но не размер бюстгальтера. С помощью упражнений невозможно сделать грудь более упругой, увеличить ее размер или изменить форму, так как в ней отсутствуют мышечные волокна. Однако упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, помогут поддерживать грудь.
    Необходимо учитывать, что в результате возрастных изменений женщины в возрасте после двадцати лет каждый год теряют в среднем 500 г мышечной массы, а количество жира в организме увеличивается на 1—2 килограмма. Прорабатывая в ходе тренировки грудные мышцы и избавляясь от некоторого количества жира, вы не увеличите размер груди. Скорее, он даже немного уменьшите за счет сокращения жировых запасов.
    Специалисты дают простой совет: хорошая осанка зрительно делает грудь более объемной, а сутулость визуально уменьшает ее. Чтобы расправить грудь и расслабить мышцы плечевого пояса, включите в свою тренировочную программу также упражнения для стабилизирующих мышц спины и уделяйте достаточное количество времени занятиям на тренажере для тяги, которые улучшают осанку.

    Представляем вашему вниманию две универсальных тренировочных программы для девушек. Тренинг в тренажерном зале.
    Программы в первую очередь предназначены на укрепление груди, избавления от целлюлита и формирования мышц пресса для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев.
     Для отработки груди в данной программе предназначено базовые упражнения и для улучшения её формы. Акцент против целлюлита заключается в улучшении структуры соединительной ткани в местах отложения жира, для этого выполняются такие упражнения как выпады с гантелями (выпады) и приседания. Эти упражнения сильно улучшают кровоснабжение бедер и ягодиц, чем стимулирую рост соединительной ткани, улучшают отвод токсинов.
   Эти программы составлены и для тренировки и всех остальных мышц, это позволит вам развиваться пропорционально.
    Программа 1 расчитана на 3 тренировки в неделю.
    После первой и второй тренировки включена аэробная нагрузка, что в значительной степени увеличивает эффективность тренировки, но тут главное не перестараться - не тренируйтесь более 10 минут.
    Программа 2 рассчитана на 2 тренировки в неделю, но если вы хотите тренироваться 3 раза, то просто чередуйте эти тренировки.
    Если вы страдаете значительным лишним весом, то вам необходимо тренироваться аэробно - бег, скакалка, плаванье и т.п., но это в дни между основными тренировками, дополнительная аэробная нагрузка в дни тренировок противопоказана.

Программа 1 - Тренировка 1

3X,
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
1X,
Повторения: -
Время в секундах: 600

Программа 1 - Тренировка 2

3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
2X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:

Программа 1 - Тренировка 3

3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
1X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
1X,

Программа 2 - Тренировка 1

3X,
Повторения: 12 - 20
Время в секундах:
4X,
3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
4X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Программа 2 - Тренировка 2

3X,
Повторения: 10 - 20
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
4X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
4X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:

Создано BdinSoft