Программа тренировок в суперсетах для продвинутых

Тренировка будет очень интенсивной, быстрой и сложной. Из-за того, что время отдыха заметно урезано, вы будете чувствовать себя более активным. Суперсеты же гарантируют заставят ваше сердце бешенно колотиться и ваши мышцы наполняться кровью, что обеспечит отличный памп.

    Каждая тренировка будет начинаться с тайминг-упражнения. Вы должны будете выполнить упражнение максимальное количество раз в течение 5 минут. В течение 5 минут вы можете отдыхать то время, которое вам будет необходимо. Как только вы почувствуете, что физически готовы выполнит ещё хотя бы несколько повторений - снова берите веса и начинайте работу.  
    Увеличьте веса тогда когда вы достигните определённого количества повторений (указаны ниже) в течение 5 минут:
    - Жим ногами: 100 повторений
    - Жим лёжа: 50 повторений
    - Становая тяга: 15 повторений.
    В каждом суперсете - отдыхайте по 2-3 минуты между сетами.
    Тренировки проводите 4 раза в неделю:
    * Понедельник: передняя поверхность бедра и спина;
    * Вторник: грудь и плечи;
    * Среда: отдых;
    * Четверг: задняя поверхность бедра, трапеции и икры;
    * Пятница: руки;
    * Суббота: отдых;
    * Воскресенье: отдых.

Источник: http://musclerussia.com.

Тренировка 1 - понедельник - Передняя поверхность бедра и Спина

1X, тайминг
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:

Тренировка 2 - вторник - Грудь и Плечи

1X, тайминг
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:

Тренировка 3 - четверг - Задняя поверхность бедра, Трапеции и Икры

1X, тайминг
Повторения: -
Время в секундах: 300
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:

Тренировка 4 - пятница - Руки

3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
3X,
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
3X,
3X,

Создано BdinSoft