Программа тренировок бицепсов для женщин

Иметь красивые подтянутые руки мечтает каждая женщина. И речь в этом случае не идет об увеличении объема бицепсов, как это бывает у мужчин. Девушки стремятся избавиться от чрезмерной округлости, рыхлости, сделать руки более очерченными и упругими. Упражнения для рук для женщин подбираются с учетом того, что целью тренировки является не наращивание мышечной массы, а рельеф и общий тонус. Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений - для работы в зале и в домашных условиях.

    Бицепс или двуглавая мышца плеча - это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека.
    Бицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса - сгибание руки в локтевом суставе, таким образом, практически все упражнения состоят из этого движения.

    Приступая к тренировке рук, не стоит бояться, что вы накачаете огромные бицепсы и станете похожи на мужчину. Упражнения для рук для женщин очень похожи на мужские, но есть и некоторые отличия.
    Женщины не обладают таким количеством тестостерона, как мужчины, поэтому у их не растёт мышечная масса так, как у мужчин. Об этом нужно помнить и не бояться тренировать каждую часть вашего тела! В силу генетики у женщин мышцы растут не так сильно. А так же, для того, чтобы мышцы сильно увеличить в объеме мужчины используют значительно большие веса, чем нужны женщинам.
    Большие руки у женщин профессиональных бодибилдерш появляются точно не от таких комплексов, о них даже думать не надо. Это отдельный мир, с серьезными весами и фармакологией, с помощью которых женщины помогают расти своим мышцам. Это другие мышцы, другие тренировки, другое питание и вообще другой мир!
    Хорошо сложенный бицепс отличается округлой формой и высоким пиком. При взгляде на руку передняя и задняя часть должны иметь одинаковый размер и степень накаченности.

    Большинство женщин, желая похудеть в области рук, избегают упражнений с гантелями только потому, что боятся увеличить объем мускулатуры, «накачать» мышцы. На самом деле, план тренировок для похудения в руках и набора мышечной массы кардинально разнятся.
    Количество сетов и повторений зависит от того, как долго вы занимаетесь, от вашего текущего уровня физической подготовки и, разумеется, от целей вашей тренировки.
    Женщинам, нацеленным на поддержание формы мышц, следует выполнять 2-3 сета из 12-15, до 20 повторений. Тем, кто хочет увеличить мышечную массу, необходимо выполнять 3-4 сета из 8-12 повторений. Для увеличения силы – 3-4 сета из 6-10 повторений.
    Предлагаются 6 примерных комплексов упражнений. Тренировки 1-4 надо выполнять в зале, а тренировки 5-6 можно использовать в домашных условиях. Мышцы руки очень маленькие, поэтому они быстро устают уже после двух упражнений. Чтобы правильно накачать руки девушке, важно часто изменять порядок и тип упражнений.

Тренировка 1

3X,
3X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Тренировка 2

2X, суперсет
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,

Тренировка 3

2X, трисет
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Тренировка 4

3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
3X,
3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:

Тренировка 5

3X, суперсет
2X,

Тренировка 6

3X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,
Повторения: 12 - 15
Время в секундах:
2X,

Создано BdinSoft