Программа тренировки с акцентом на бицепс и грудь

При взгляде на мощные руки парня сразу видно, что этот человек работает над собой, уделяет внимание уходу за своим телом. Рельефная мужская грудь для прекрасного пола не менее привлекательна, чем для тебя – красивая женская, именно поэтому следующая программа тренировки посвящена бицепсу и груди.

    Вы совмещаете тренировку мышц груди с тренировкой маленькой мышечной группы, что позволяет больше сконцентрироваться именно на грудных мышцах. Эта тренировка одна из наиболее оптимальных в том случае, если Вы не специализируетесь на груди, поскольку во время тренировки бицепса и трицепса грудь косвенно задействуется, что, по сути, является для неё легкой тренировкой, поддерживающей энергетику.
    Программа рассчитана на три дня в неделю с желательным отдыхом как минимум в один день между ними. Первый день – спина и бицепс, второй день – плечи, ноги, третий день – грудь, бицепс и трицепс. Несмотря на активную проработку бицепса и груди, большое внимание уделяется также остальным мышцам. Кроме ног, упражнения на которые оставлены только для поддержания тонуса. На каждой тренировке не забывайте уделять внимание прессу, ведь все ваши “накачанности” гораздо внушительнее смотрятся на стройном теле.
    Помните, что суставы надо беречь, никогда не сгибайте-разгибайте их под нагрузкой до конца.
    Перед тренировкой сделать разминку, упражнения на пресс и гиперэкстензию.

Тренировка 1

4X, повторов MAX
Повторения: 10 -
Время в секундах:
2X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
2X, суперсет
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
2X, брой повторений для каждой руки
1X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
4X,
Повторения: 6 -
Время в секундах:
3X,
2X,

Тренировка 2

1X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
1X, разминка
Повторения: 15 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 -
Время в секундах:
1X, Комплексный сет
Повторения: 12 -
Время в секундах:
Повторения: 12 -
Время в секундах:
1X, Комплексный сет
Повторения: 12 -
Время в секундах:
Повторения: 10 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
2X, Комплексный сет
Повторения: 12 -
Время в секундах:
1X, разминка
3X,
3X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:

Тренировка 3

1X, разминка
3X,
2X, Комплексный сет
Повторения: 12 -
Время в секундах:
2X, Комплексный сет
Повторения: 12 -
Время в секундах:
1X,
Повторения: 12 -
Время в секундах:
8X,
Повторения: 15 -
Время в секундах:
2X,
3X, повторов MAX
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
2X,
2X,

Создано BdinSoft