Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора

Винс Тейлор внесен в книгу рекордов Гиннеса по количеству профессиональных побед. Ему удалось так выстроить свое тело, что не обладая большой мышечной массой он выглядит огромно. Тренировочные принципы Винса. Программа тренировки грудных мышц Винса Тейлора и ее особенности.

    Винс Энтони Тейлор родился 25 августа 1956 г. в Хавре де Грейс, Мэриленд, США. Занятия бодибилдингом начал в возрасте 20 лет под впечатлением от фотографий Робби Робинсона. Отправив письмо своему кумиру с просьбой помочь в составлении тренировочной программы, Винс получил от Робби письмо с подробными инструкциями по тренингу. Настоящий триумф начался с 1989 года, когда Винс Тейлор выиграл турнир "Ночь чемпионов". В этом же году он стал третьим на Олимпии. За всю спортивную карьеру Винс принял участие в 65 турнирах, в 22 из которых был первым, уступая по этому показателю только Ронни Колеману. Винс Тейлор внесен в книгу рекордов Гиннеса по количеству профессиональных побед.
    Винс Тейлор относится к мезоморфному типу сложения с чертами эктоморфа. При такой комбинации соматотипов стать сверхмассивным довольно непросто. Винсу удалось так выстроить свое тело, что не обладая большой мышечной массой он выглядит огромно. Такой оптический эффект создается благодаря относительно узким суставам и довольно низким точкам прикрепления мышц к скелету, а также очень наполненным и толстым мышечным брюшкам.
    Винс Тейлор по праву считается непревзойденным мастером произвольного позирования. Обладая великолепной пластикой, свою вольную программу Винс превращал в настоящее танцевальное шоу.

    Главный тренировочный принцип Винса - инстинктивный тренинг. Заранее он не планировал конкретные упражнения для мышечной группы, а прислушивался к своим ощущениям и вносил коррективы прямо на тренировке.
    Еще один прием Винса - использование принципа "отдых-пауза". Выполнив 6-8 повторений он делал перерыв на несколько секунд и старался выполнить с тем же весом еще 6-8 повторений. Таких серий у него набиралось 4-5. Это так названные "двойные сеты". Установив количество повторений в одном сете, Винс проделывает их дважды без значительного перерыва, считая это одним сетом!
    Тренировался Винс с высокой интенсивностью по шестидневному двойному сплиту. Имел возможность хорошо спать и отдыхать среди дня, поэтому такой режим не приводил его к перетренированности. В программе  тренировки грудных мышц Винса Тейлора сплит выглядит следующим образом:

день            утро              вечер
1               грудь             плечи, трицепсы
2               спина             трицепсы, бицепсы, бицепсы бедра
3               квадрицепсы бедра
4               грудь             плечи, трицепсы
5               спина             трицепсы, бицепсы, бицепсы бедра
6               квадрицепсы бедра
7 - отдых

    Особенности тренировок Винса:
    Винс Тэйлор считает, что начинающие должны использовать для "накачки" грудных мышц жимовые упражнения. Особенностью тренировки грудных мышц Винса является отказ от жимов лежа на горизонтальной скамье. Он считает, что такие жимы лежа — это чисто силовое упражнение, делающее сильнее весь плечевой пояс. Оно увеличивает объемы передних пучков дельт трицепсов и предплечий. Увеличение числа повторений и сетов нарушает смысл использования этого силового упражнения: избыточно перегружаются локти, связки воспаляются и начинают болеть. По мнению Винса, настоящей программой для накачки грудных мышц является программа из наклонных жимов. Такие жимы обеспечивают анатомически более мощное воздействие на мышцы груди.   
    Винс рекомендует выполнять наклонный жим на тренажере Смита. Тренажер обеспечивает строгую прямолинейность движения грифа, что намного сокращает травмоопасное воздействие жима на плечевые суставы. Использование тренажера позволяет освободиться от подсознательного страха уронить штангу и дает возможность работать с максимальными весами без помощи со стороны. По мнению Винса, если в зале, где вы тренируетесь, нет тренажера Смита, то можно использовать обычный жимовой тренажер, но эта замена не будет равноценной.
    Наклонный жим с гантелями. Это упражнение почти на отличается от первого, но позволяет сильнее воздействовать на грудные мышцы, поскольку гантели следует опускать ниже уровня груди. Гриф штанги не позволит добиться такой амплитуды. Данным упражнением Вине «добивает» грудь.
     Разведение рук с гантелями. Здесь Винс никогда не пробует опустить руки как можно ниже, хотя именно такое положение обеспечивает грудным мышцам максимальное растяжение. Дело в том, что на внешние связки мышц ложится чрезмерная нагрузка. Лучше не рисковать и намеренно ограничить амплитуду, иначе связка разорвется.
    «Кроссовер» на блоках. Особенность данного упражнения у Тейлора заключается в том, что он делает его стоя, слегка наклонившись вперед. По его мнению, подобная форма упражнения более эффективна. А глубокий наклон вперед «запирает» дыхание и мешает сосредоточиться на работе мышц.
    Программа Тейлора нарушает известное правило, гласящее, что тренажёрная нагрузка не должна превышать одной трети общей нагрузки. Как считает Винс, грудь должна быть исключением из такого правила. Здесь слишком много рискованных моментов в упражнениях и работа в тренажорах даст вам возможности сосредоточиться, без подсознательного страха от возможных травм.

Тренировка груди

5X, двойные сеты
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
5X, двойные сеты
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
5X, двойные сеты
5X, двойные сеты

Создано BdinSoft