Программа с гирями "5×5": Набор массы и силы - вариант 3

Идея этого варианта программы сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. Это традиционный подход к развитию силы.

    Составлена программа тренировок, состоящую из трех комплексов. В каждом комплексе 5 упражнений, которые выполняются по пять раз в трех подходах.
    Рекомендуется тренировки 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница. Для того, чтобы организм не адаптировался к нагрузке – меняйте последовательность выполнения. Например:
    - Неделя 1: комплекс 1, комплекс 2, комплекс 3
    - Неделя 2: комплекс 2, комплекс 3, комплекс 1
    - Неделя 3: комплекс 3, комплекс 1, комплекс 2
    Следите за собой, чтобы успевать восстановиться к следующей тренировке. Если чувствуете, что не успеваете восстановиться – уберите один комплекс и выполняйте программу два раза в неделю.

Комплекс 1

3X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой рукой
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:

Комплекс 2

3X, брой повторений для каждой рукой
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой рукой
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой рукой
Повторения: 5 -
Время в секундах:

Комплекс 3

3X,
3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой рукой
3X,
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X,

Создано BdinSoft