Программа с гирями для набора мышц от Стива Коттера

В тренировке предлагается более-менее универсальный подход, который подойдёт большинству людей, которые могут уделить тренировкам с гирями 2-3 часа в неделю.

    Стив Коттер (Steve Cotter) родился в Нью-Йорке в 1970 году. В 12 лет переехал в Сан-Диего (Калифорния) и там начал заниматься китайскими боевыми искусствами. Около 2002 года познакомился с гирями, учился у Павла Цацулина - основателя современного гиревого движения. В 2008 году основал IKFF (International Kettlebell & Fitness Federation). Ныне - один из выдающихся тренеров гиревого спорта и автор множество отличных DVD-программ и обучающих видео. Проводит обучения во всем мире в более чем 30 стран.
    Стив говорит, что много из новичков делают ошибки, думая, что максимальные усилия равна максимальных результатов. Это не правило,. Первым шагом освоить движение, научиться контролировать тело.
    Время - деньги. И многим занятым профессионалам своего дела требуются хорошо сбалансированные тренировки, прорабатывающее всё тело и дающие результат в короткий промежуток времени. Гири отлично для этого подходят. Конечно, идеальная программа будет для каждого человека своя – тут должен подбираться и вес гири, и интервалы отдыха, и объём тренировки в соответствии с композицией тела, силой, фитнес-уровнем, возрастом и опытом.
    В тренировке ниже предлагается более-менее универсальный подход, который подойдёт большинству людей, которые могут уделить тренировкам с гирями 2-3 часа в неделю. Предусмотрены тренировки 4 дня в неделю: понедельник, вторник, четверг, пятница.

Источник: http://www.sarkartraining.net

Тренировка 1 - понедельник, четверг

1X, повторения в каждом направлении
Повторения: -
Время в секундах: 30
3X,
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
3X, круг, на каждом повторение упражнения выполнять друг за другом
Повторения: 5 - 10
Время в секундах:
Повторения: 5 - 10
Время в секундах:
3X,
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X,
Повторения: -
Время в секундах: 30
1X, повторов MAX
Повторения: 15 -
Время в секундах:

Тренировка 2 - вторник, пятница

1X, выполнить вращение в правую и в левую сторону
Повторения: -
Время в секундах: 30
2X, брой повторений для каждой рукой
Повторения: 10 -
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой рукой
Повторения: 10 - 20
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой ноги
Повторения: 5 -
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой рукой
Повторения: 10 -
Время в секундах:

Создано BdinSoft