Программа с гирями для девушек

Для некоторых девушек это даже звучит странно и непривычно. Тем не менее, такие комплексы существуют и помогают как следует проработать различные группы мышц. Упражнения с этим снарядом позволяют очень быстро и эффективно избавиться от лишнего веса и сформировать фигуру, или вернуть утраченные формы. Гиревой спорт известен еще с давных времен как русское развлечение. За последние несколько лет спортивные тренировки с гирями стали выбором многих российских девушек, которые нашли для себя несомненные плюсы в этом виде тренировок.

    Итак, чем хороши эти снаряды? Гири – девайс с постоянно изменяющимся центром тяжести. Благодаря такому фокусу выполнение упражнений, которые ты без труда одолеешь с гантелями, становится нетривиальной задачей. Хотя и гантели, и гири - это снаряды-утяжелители, между ними есть существенная разница. Вес гири концентрируется ниже ручки, и благодаря этому смещенному центру тяжести, снаряд оказывает совсем иную нагрузку на мышцы, чем привычные гантели. В действие приходит  больше групп мышц,  заставляя тело координироваться с разными движениями гири. Интенсивность таких тренировок выше, что позволяет быстрее достигнуть требуемого результата, причем помимо укрепления мускулатуры и наращивания силы, гиря служит отличным снарядом для кардиотренировок. Те, кто желает похудеть, должен знать, что тренировки с гирями требуют затрат энергии и нагружают каждую мышцу тела. Проводя занятия в жиросжигающем режиме, можно достигнуть прекрасных результатов и привести фигуру в порядок к пляжному сезону или важному событию в жизни - выпускному, свадьбе, когда особенно хочется, чтобы платье сидело идеально.
    Если вы думаете, что для их выполнения вам достаточно взять гирю и начать ей размахивать, то вы не совсем правы. Некоторые из этих упражнений рассчитаны на средний и продвинутый уровень физической подготовки. Поэтому если вы раньше не занимались с гирями, советуем начать с более простых упражнений или попросить профессионального инструктора показать вам азы, прежде чем начать тренировку.
    Заниматься можно и дома, и в фитнес-центрах. Тренировки нужно проводить под наблюдением тренера, и только потом можно продолжать занятия и дома. Все движения требуется делать правильно, ведь ошибка может быть причиной травмы.
    Гири могут быть разного размера и веса. Тем, кто только приступает к тренировкам, лучше использовать для занятий гири небольшого веса, и постепенно по мере тренировок, вес снаряда можно увеличивать. Професиональные спортсмены в своих занятиях используют тяжелые гири (16 кг, 24 кг, 32 кг), но если вы хотите подтянуть фигуру, похудеть тогда для ваших тренировок подойдут снаряды весом 2 - 8 кг.
    На первых порах тренировки лучше проводить не чаще 2-3 раз в неделю.
    Ниже предлагоются две программы.
    Программа 1 состоит из 6 упражнений. Для каждого сначала выполняйте один подход (указанный брой повторений), отдых и приступайте к следующему упражнению. Потом увеличите постепенно подходы для каждого до 4. Потом увеличите вес гири. Отдых между подходами 1-2 минуты.
    Программа 2 это круговая тренировка из 8 упражнений. Выполняйте все упражнения по порядку, без перерыва между ними. Затем отдохните 2–3 минуты. На каждой тренировке рекомендуется пройти по 2-3 таких круга.
    Чтобы избежать травмы, необходимо в начале каждой тренировки хорошо разогреть мышцы. Выполните наклоны вперед, назад, в стороны; приседания; выпады; затем бег на месте или прыжки на скакалке (минут 10).

Программа 1

4X,
Повторения: 16 - 20
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
4X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
3X,
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 8 - 10
Время в секундах:
3X, брой повторений для каждой руки
Повторения: 4 - 5
Время в секундах:

Программа 2

3X, круговая тренировка, выполнять каждой рукой или в обе стороны
Повторения: - 10
Время в секундах:
Повторения: 10 - 12
Время в секундах:
Повторения: - 10
Время в секундах:
Повторения: 5 - 10
Время в секундах:
Повторения: 15 - 20
Время в секундах:
Повторения: 10 - 15
Время в секундах:
Повторения: 10 -
Время в секундах:

Создано BdinSoft